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Doble Unders
1
Sujete las asas y de pie con los pies juntos y en la mitad de la cuerda detrás usted. Meta los codos en los costados y mantenga las manos en la cadera de altura.
2
Usando las muñecas, película de la cuerda hacia arriba y sobre la cabeza. A medida que la cuerda se acerca a sus pies, saltar por encima. Aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Continúe moviendo el overhead cuerda y saltando. Establecer un ritmo constante, pero a paso ligero.
3
Cuando esté listo, aumentar la velocidad de sus vueltas de cuerda y saltar un poco más alto. La cuerda debe ahora girar dos veces por un solo salto. Esto se llama un doble bajo. Tierra ligeramente en las puntas de los pies y volver a saltar la cuerda con normalidad.
4
Realizar una segunda doble bajo y volver a saltar la cuerda con normalidad. Trate de vincular dos, tres, cuatro o más unders dobles juntos. Practica regularmente hasta que se puede hacer 20 o más unders dobles en un solo conjunto.
Sprints hasta las rodillas
5
Mantenga los mangos y de pie con los pies juntos y el medio de la cuerda detrás de usted. Meta los codos en los costados y mantenga las manos en la cadera de altura.
6
Usando las muñecas, película de la cuerda hacia arriba y sobre la cabeza. A medida que la cuerda se acerca a sus pies, saltar por encima. Aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Continúe moviendo el overhead cuerda y saltar.
7
Interruptor de saltos de patas doble para correr en el acto. Continúe hasta que haya establecido un ritmo constante, pero a paso ligero.
8
aumentar la velocidad de los pies y las vueltas de cuerda. Más de 10 escalones o así, aumentar la altura de las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
9
Mantener su alta acción de la rodilla y aumentar la velocidad de su cuerda gira hasta que se va tan rápido como pueda. Mantener este ritmo durante 30 a 60 segundos o durante tanto tiempo como le sea posible.