No es difícil entender por qué su cuerpo quema calorías durante el ejercicio - que se necesita combustible para mover su cuerpo, sobre todo a altas tasas de velocidad o por largos períodos de tiempo. Lo que quizá no se dan cuenta, sin embargo, es que su ritmo metabólico se mantiene elevado incluso después de dejar de hacer ejercicio, ya que su cuerpo tiene que adaptarse al estrés de cardio. El aumento de las tareas metabólicas como la refrigeración de su cuerpo hacia abajo, despejando residuo metabólico de los músculos y la estabilización de la circulación requieren de energía, por lo que su cuerpo sigue quemando calorías a una velocidad superior a la normal. Este estado de elevación de la quema de calorías se conoce como el ejercicio después del consumo de oxígeno post-ejercicio quema o exceso, comúnmente abreviado como EPOC.
Influencias sobre After Burn
No todos los tipos de ejercicio - y ni siquiera todas las formas de cardio - activará el mismo nivel de EPOC. Los principales factores que influyen en la EPOC, o después de la quemadura, son la duración y la intensidad de su ejercicio. Así que si usted está corriendo una maratón, se puede esperar un mayor nivel de después de quemar que si estás en bicicleta con suavidad. Su condición física también influye después de grabar, el más "en forma" que son, menos beneficio que se obtiene. Además, la investigación de la "European Journal of Applied Physiology Ocupacional y Fisiología" indica que los hombres experimentan episodios más largos después de quemar a las mujeres
Estadísticas específicos:. Número de calorías quemadas
Numerosos estudios científicos han investigado la magnitud del efecto de postcombustión en la quema de calorías. Un estudio realizado en 1993 por J. Smith y L. McNaughton publicado en el "European Journal of Applied Physiology", encontró que los combates de alta intensidad de cardio de 30 minutos de duración pueden dar lugar a la quema después de un máximo de 140 calorías para los hombres y hasta 121 calorías para las mujeres. Mientras tanto, un estudio realizado en 1992 por DA Sedlock publicado en el "Journal of Applied Sport Science Research" encontró que la menor intensidad los entrenamientos - por ejemplo, 30 minutos de bicicleta moderada - puede arder tan sólo 15,5 calorías. Por lo tanto, adaptar sus entrenamientos al máximo después de quemadura puede tener un impacto significativo en la pérdida de peso en general.
Maximizar Luego Burn
Si quieres quemar tantas calorías como sea posible , usted puede adaptar sus entrenamientos para maximizar el grado de EPOC que se produce. Según un estudio publicado en el "British Journal of Medicine," la realización de dos de sus sesiones de cardio en dos mitades en lugar de todos a la vez da lugar a una mayor tasa de EPOC. Además de extender la duración de su ejercicio y la mejora de la intensidad de sus entrenamientos, puede hacer cambios en la dieta para maximizar tras la grabación. Por ejemplo, un estudio publicado en la edición de la revista "Metabolismo", septiembre de 2006 encontró personas con dietas altas en insaturados en lugar de las grasas saturadas experimentaron más ejercicio después de la quemadura.