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1
Añadir pendiente. En lugar de mantener la caminadora en una superficie plana y mantener una inclinación al caminar, trotar o correr. Esto servirá para replicar la resistencia al viento y la variación del terreno que se encuentra cuando se ejecuta al aire libre. Mantenga una pendiente de al menos 1,5 por ciento en la caminadora durante su entrenamiento.
2
Aumente su velocidad. Si se ejecuta a la misma velocidad cada vez que se ejercita, su cuerpo no será desafiado y es posible llegar a una meseta gimnasio. Hasta su velocidad en un cuarto de milla por hora cada pocas semanas.
3
Vary su tiempo de entrenamiento. Con el fin de desafiar a su cuerpo de diferentes maneras, la variedad es la clave. Si ejecuta durante media hora tres veces a la semana, optar por una carrera de una hora para su cuarta sesión de entrenamiento. Esto ayudará a la condición de su cuerpo para el entrenamiento de la resistencia, lo que resulta en más calorías quemadas.
4 intervalos uso
. El entrenamiento del intervalo puede aumentar drásticamente su consumo de calorías en un entrenamiento normal. En lugar de correr a un ritmo constante durante todo su entrenamiento, se mezcla en los sprints. Jog a un ritmo constante durante dos minutos, y luego aumentar su velocidad a una carrera de velocidad completa durante 30 segundos. Regreso al ritmo constante de recuperar. Su ritmo cardíaco se elevará en sus intervalos de sprint intensos y estabilizar en sus períodos de recuperación más largos.
5
Incorporar inclinación en su entrenamiento a intervalos. Usted puede utilizar inclinación de la misma manera que a usted le velocidad para trenes intervalo. Caminar o trotar en un porcentaje de inclinación 5 durante dos minutos. Aumentar la inclinación a 10 por ciento durante dos minutos y luego a la máxima 15 por ciento durante un minuto. Disminuir la espalda inclinada a 10 por ciento durante dos minutos y finalmente de vuelta a un 5 por ciento durante dos minutos. Repita este mismo intervalo pirámide varias veces.
6
Use un monitor de frecuencia cardíaca. Esto hará un seguimiento de lo mucho que en realidad se está trabajando, así como la cantidad de calorías que usted quema en cada entrenamiento. A continuación, puede ajustar la velocidad y la inclinación en consecuencia para maximizar la quema de calorías.
7
Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento cinta de correr. Si está deshidratado, no funcionará tan bien como pueda. Usted va a trabajar más duro y quemar más calorías si está hidratado.