Hay una ecuación matemática para la pérdida de peso. Una pérdida de 1 libra proviene de 3,500 calorías quemadas. Esto significa que usted debe quemar 3.500 calorías más que lo que se consume para perder 1 libra completa. No es saludable simplemente no comer. Una meta alcanzable es perder 1 a 2 libras por semana. Se trata de una tasa de pérdida que puede ser sostenido durante un período de tiempo para llegar a su peso ideal. Tratar de bajar demasiado y demasiado rápido puede resultar en problemas de salud o llevar a dejar de fumar cuando los resultados no se logran de inmediato. La pérdida de peso efectiva se lleva a cabo con una dieta saludable y un programa de ejercicio constante.
Qué Se Cardio
Cardio es sostenida actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un período de tiempo determinado . En general se trata de un programa de ejercicios de baja resistencia que le permite mantener este elevado ritmo cardíaco.
Beneficios de Cardio
Cardio tiene muchos beneficios. Un programa regular le permitirá a su cuerpo a quemar grandes cantidades de calorías en cada sesión de entrenamiento. Con coherencia, el metabolismo de su cuerpo también se incrementará. Esto significa que su cuerpo será capaz de quemar calorías a un ritmo más alto, incluso cuando no está activa. Cardio puede ser una ayuda en la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol también. El corazón es sin duda el músculo más importante del cuerpo, ya que mantiene la sangre que fluye. El ejercicio cardiovascular es la forma de fortalecerla. También puede beneficiarse de un mejor sueño y su cuerpo estará mejor equipado para luchar contra la enfermedad.
Actividades
Antes de seleccionar cuál de las muchas actividades de cardio que usted va a realizar, averiguar lo que le gusta hacer. Para mantener un programa de ejercicio constante, es muy útil para seleccionar algo que usted no temor. Una buena sesión de cardio se puede lograr a través de correr, trotar, nadar, caminar, andar en bicicleta, senderismo, racquetball, a través del condado esquí, máquinas elípticas y cintas de correr para nombrar unos pocos. Si desprecias correr, no hay necesidad de hacerlo. Esto sólo le dará una razón para no hacer ejercicio.
Después de decidir qué ejercicio realizar, asegúrese de que tiene el equipo adecuado. Si correr es lo tuyo, conseguir algunos buenos zapatos cómodos para correr. Al seleccionar su rutina, tenga en cuenta que puede alterar las actividades que haces. No es necesario realizar siempre la misma cosa.
Schedule |
El horario de cardio debe consistir de por lo menos tres sesiones de entrenamiento de 30 minutos por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tres a cinco días a la semana para la mayoría de los programas cardiovasculares. Para los principiantes, realizar estas actividades en días alternos. El horario normal de tres días es Lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado. El día de descanso entre los entrenamientos proporciona a su cuerpo con el descanso necesario para los músculos y las articulaciones para la recuperación hasta que su cuerpo se pone cómodo con ejercicio. Cuando ganas un mayor nivel de resistencia, se puede ampliar el cardio cuatro a cinco días por semana. Se recomienda que no exceda de cinco días de cardio a la semana ya que su cuerpo todavía necesita descanso para que los músculos se recuperen.