Ejercicios aeróbicos rápidos para el trabajo

Mientras que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos sanos para obtener 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, es más fácil decirlo que hacerlo - especialmente si usted está atascado en la oficina durante el mayor parte de su día. Después de todo, el lugar de trabajo moderno es poco propicio a la actividad física, gracias a estaciones de trabajo sedentario, almuerzos y mensajes de correo electrónico de trabajo. Si usted realmente desea aumentar su actividad aeróbica, dedique unos minutos de su apretada agenda y empezar a moverse por lo que no tiene que sacrificar la aptitud para la productividad. Haciendo llevar

comer el almuerzo en su escritorio puede dar lugar a un día de inactividad. En lugar de placer de comer mientras trabaja, tomar un descanso de 30 minutos, sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard. De esta manera, usted puede tomar 20 minutos para una sesión de ejercicios aeróbicos rápida, como caminar alrededor de la manzana oficina un par de veces o dar un paseo en bicicleta de la hora del almuerzo, y después de comer durante 10 minutos después. Su almuerzo se convierte en una recompensa por colarse en 20 minutos de ejercicio aeróbico - y que sólo podría inspirar a que se salte la hamburguesa y elegir platos saludables
adicional parada
Si se toma el transporte público para ir a trabajar, bien por ti - que está reduciendo su huella de carbono y ahorrar en gas. Pero tomar el tren o el autobús para trabajar no está ayudando a su condición física, si te dejan en casa en su oficina. En su lugar, tratar de atrapar un viaje anterior y bajar a sólo una parada antes de su parada habitual. Te verás obligado a caminar el resto del camino, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y se considera una actividad aeróbica. El proceso puede durar unos cinco minutos extra, pero significa que usted puede cruzar cinco minutos de cardio de su lista de tareas pendientes.
Tomar las escaleras

'probablemente ha escuchado el consejo de un millón de veces - si usted desea hacer furtivamente en alguna cardio extra, saltar en el ascensor y las escaleras. Pero sólo subir las escaleras puede ser aburrido y poco gratificante, así que trate de una sesión de ejercicios de escalera completo. Va a aumentar su ritmo cardíaco y ayudan a trabajar las piernas también. En lugar de simplemente subir las escaleras, intente ejecutar. Si caminar es demasiado fácil, tomar dos escalones a la vez de ponerse a prueba. Incluso se puede matar dos pájaros de un tiro por lanzarse al caminar por las escaleras, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​cardio fitness.
Jump Rope

Si tienen el espacio en su oficina, una cuerda para saltar es un peso ligero, pequeño pedazo de equipo cardiovascular que se puede meter en el cajón de su escritorio y utilizar para una sesión de ejercicios aeróbicos rápido. Si estás escuchando en una llamada en conferencia o un seminario, mientras que en silencio, por ejemplo, apoderarse de su cuerda para saltar y empezar con un salto base. El American Council on Exercise sugiere sentirse cómodo con un salto básico y luego tratar de saltar hacia atrás o llevando las rodillas más alto para aumentar la intensidad.