extensiones del cuerpo de la bola del ejercicio es una gran manera de construir la fuerza en la parte superior del cuerpo, desarrollar el equilibrio y mejorar su tablón plantean en el yoga. Coloque la bola en los muslos o las pantorrillas y pon tus manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Apriete los músculos abdominales y glúteos para que su espalda esté en una línea recta paralela al suelo. Apunte los dedos hacia adelante. Levante la mano derecha sobre el suelo y mantenerlo en línea recta durante dos o más segundos. No permita que la bola se mueva. Levante su mano izquierda y mantener durante dos segundos o más segundos. Repita 10 veces.
Puente con rotación
Otro ejercicio de pelota de yoga es un puente pose con la rotación. Acuéstese sobre la pelota con los pies en el suelo y la pelota bajo la mitad de la espalda. Levante las caderas para que sean lo más alto de las rodillas. Mantenga la espalda recta y el cuello y los hombros levantados de la pelota. Alcance por encima de su cabeza con sus brazos y traer las palmas juntas. Gire a la cintura a su lado derecho hasta la parte superior del cuerpo hacia los lados es paralelo al suelo. Girar de nuevo al centro, y luego ir a la izquierda. Continúe alternando hasta que haya hecho 10 repeticiones por lado.
Movimiento Puente Ejercicio
Acuéstese sobre la pelota con la colocó debajo de su cuello y hombros. Coloque los pies apoyados en el suelo y colocar las rodillas por encima de los tobillos. Sus pies deben ser anchura de las caderas y paralelas entre sí. Levante las caderas para que su cuerpo produce una línea recta desde la rodilla hasta la cabeza. Sumerja las caderas hasta la mitad para el suelo, pero no dejes que la pelota ruede hacia adelante. Levante las caderas hacia atrás hasta la, posición puente plano. Haga de 10 a 20 repeticiones.