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1
Mountain. Root sus pies en el suelo, presione los muslos juntos y extender la corona de su cabeza hacia arriba a la luna. Usted puede optar por hacer un mudra (posición de las manos) aquí, como la oración, o simplemente mantener los brazos a los lados con las palmas abiertas.
2
Media luna. Levantar los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y señaló al cielo, magras a la derecha. Conecte a tierra el pie izquierdo en el tapete y asegúrese de que sus caderas se enfrentaron al frente. Sienta el estiramiento en la parte izquierda de su cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas, el alargamiento en la inhalación y la fusión en la exhalación. Volver al centro y repita en el lado izquierdo.
3
Diosa. Paso con el pie derecho fuera de un metro y girar los dedos ligeramente hacia las esquinas de la habitación. Suavizar las rodillas y en cuclillas para que sus caderas están en línea con las rodillas. Levante los brazos a la posición de cactus con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los dedos apuntando hacia el cielo, o si lo desea puede dejar en posición de oración. Mantenga sus talones en el suelo y mete el coxis bajo. Sus piernas deben estar a 90 grados.
4
estrella. Mantener los pies en su lugar, estire las piernas y levante las caderas a una posición de pie. Estira los brazos hacia los lados a la altura del hombro y llegar en direcciones opuestas.
5 Alcance alcance de su mano izquierda hacia el cielo.
Triángulo. Convierta sus dedos del pie derecho hacia la pared de la derecha y la izquierda y los dedos delante de usted. Mantener los brazos en la misma colocación, incline el torso hacia la derecha para que la mano derecha está llegando a la tierra y la mano izquierda que va hacia arriba. Los brazos deben estar en una línea recta.
6
Pyramid. Desde triángulo, bajar la mano izquierda en el suelo y plantar las dos manos a ambos lados de su pie derecho. Gire los pies para que sus dedos están mirando hacia la derecha delante de usted. Sus dedos de los pies y las caderas ahora deben estar apuntando hacia el lado derecho de la habitación. Baja la cabeza y tratar de estirar la frente hasta la rodilla.
7
Lunge. Doble la rodilla derecha y mantener la pierna izquierda estirada extendida detrás de ti.
8
Squat. Plantar tus pies, girar los dedos a cada lado de la habitación y bajar el cóccix por lo que se sitúa justo por encima del suelo en una posición en cuclillas.
9
Repetir en el lado izquierdo a partir del paso 7 y trabajar hacia el paso 1. La secuencia se repite por lo general varias veces.