Un estiramiento Gastrocnemius Con pronación

Estirar las pantorrillas es una disminución de la tensión y la experiencia relajante, especialmente después de un largo entrenamiento. El gastrocnemio sólo se extendía desde unas pocas posiciones, pero esto no significa que su flexibilidad es limitado. Un ligero cambio en la posición de pie - de plano a pronación - cambia su estiramiento para mejorar la gama de movimiento del tobillo. La pronación

posición del pie en pronación se parece al de excesivas plana pies. Las plantas de sus pies salen y los interiores de los pies giran hacia abajo. Por ejemplo, pulse el interior de su pie derecho hacia el piso y observe cómo la parte inferior de su pie derecho se enfrenta a la derecha. "The Journal of Orthopaedic y Deporte Fisioterapia", informa que esta posición del pie en pronación proporciona un cambio de ángulo en la recta final para los gemelos, y mejora el rango de movimiento en el tobillo.
Stair Stretch

Una escalera proporciona una buena base para su tramo de gemelos, como se puede bajar el talón más allá del paralelo del suelo. Párese en una escalera, o caja, con las piernas estiradas y luego deslice el talón derecho en el borde de la escalera. Baje el talón derecho hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Pronación el pie presionando suavemente el interior de su pie derecho, lo que eleva su único hacia la derecha. Realice el estiramiento en cada pie de igualdad de beneficios.
Pared Stretch

El estiramiento de la pared es otro tramo gastrocnemio eficaz. Párese frente a una pared y coloque las manos sobre ella a la altura del hombro. Mejora tu pierna derecha hacia atrás aproximadamente 2 a 3 pies y pulse el talón derecho en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta mientras se inclina hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla derecha. Una vez en el cargo, pronación el pie derecho girando la planta del pie ligeramente hacia afuera. Complete el estiramiento en la pierna izquierda por una duración igual.
Estiramiento Directrices

calentar las piernas antes de estirar los gemelos. El músculo se alarga en mayor grado cuando los tejidos están calientes después de cinco a 10 minutos de movimientos como caminar, bailar o andar en bicicleta. Usted puede estirar las pantorrillas todos los días para mejorar su flexibilidad. El estiramiento se mantiene inmóvil, sin rebotar, por lo menos durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Repita el estiramiento entre dos y cuatro veces para obtener los mejores resultados.