Estire sus músculos traseros laterales, completando una maniobra de lado a lado. Mientras está acostado sobre su espalda, doble las rodillas para poner los pies en el suelo. Sin mover el tronco del suelo, gire las piernas y la pelvis a su lado izquierdo, con las rodillas juntas y las caderas y las rodillas flexionadas. Exhale lentamente al volver a la posición de inicio e inhala mientras gira hacia la derecha de la misma manera. Añadir otra extensión sin dejar de mentir sobre su espalda. Comience acostándose completamente plana en el suelo con las piernas estiradas. Levante los brazos por encima de su cabeza hasta que se duermen en el suelo por encima de ti. Estire hacia arriba con los brazos hacia abajo y con las piernas como si usted está tratando de llegar más alto. Exhale como llegue y mantenga durante 30 segundos, e inhala al volver a la salida.
Volver Curl Stretch
Para estirar toda la longitud de la espalda, realizar un tramo nuevo rizo. Comience con la espalda recta y doblar las rodillas en una posición semi-cuclillas. Empuje lentamente la espalda hacia el exterior, una vértebra a la vez, comenzando cerca de su pelvis. Poco a poco el trabajo que empuja hacia arriba a las vértebras hasta llegar a su cuello. A medida que se asciende por la espalda, enderezar poco a poco las rodillas por lo que está de pie derecho con la espalda recta en el extremo. Exhale en su camino hacia arriba y aspirar al volver a la posición semi-cuclillas para comenzar de nuevo;. Repetir varias veces |
estiramientos físicos en el trabajo
Mientras trabajando en su escritorio, se puede sentir rigidez o tensión en la espalda. Levántate a menudo, al menos una vez por hora, y estire los brazos por encima de su cabeza mientras se estira la espalda hacia arriba. Además, se puede estirar con un tramo giratorio sentado. Si bien en su silla, traiga su pie izquierdo sobre la rodilla derecha, como si usted está cruzando las piernas. Mantenga su pie derecho plantado en el suelo y agarrar su rodilla izquierda mientras gira el tronco hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 15 segundos y repita cinco veces para cada lado.
Directrices para Estiramientos
Tenga cuidado con el estiramiento para estirar solamente hasta el punto en que está completamente estirada, pero tienen ninguna molestia. Muchos de los problemas de espalda están relacionados con las desigualdades musculares y, por lo tanto, es posible que tenga que estirar un músculo y fortalecer su músculo opuesto. Consulte a un profesional médico de inmediato para cualquier dolor severo, especialmente si va acompañada de entumecimiento u hormigueo en los brazos o las piernas. Trabaje con un fisioterapeuta para crear una rutina de ejercicios personalizada, si se remonta no son suficientes para aliviar el dolor y hacer que se sienta más ágil.