Sean McClance, MD describe en el sitio web de Spine-Health.com, el impacto repetitivo destaca de correr - sintió por primera vez en las piernas, pero también transmitida por la cadena musculoesquelético a la pelvis y el tronco - puede conducir a la tensión en la zona lumbar, especialmente si usted está entre las muchas personas susceptibles a las miserias inferior de la espalda, aunque sin correr en la mezcla. McClance dice que las tensiones musculares y opresión representan formas más benignas de molestias de espalda, y puede ser tratada no sólo por el estiramiento, pero con el calor y la terapia de frío, descanso y medicamentos para el dolor.
La posición del niño
plantean estiramiento de yoga del niño ayuda a aliviar o impide rigidez en las caderas y los muslos secundarios a la espalda apretada inferior. Para realizar la pose del niño, arrodillarse sobre una estera de yoga u otra superficie blanda con los tobillos juntos y sentarse sobre los talones. Extiende tus rodillas anchura de las caderas y exhalar a medida que baja el torso hacia adelante. Descansando la frente en el suelo frente a ti, encontrar una posición cómoda y relajada para los brazos, luego tomar 10 respiraciones profundas lentamente, con el objetivo de relajarse un poco más con cada exhalación sucesiva.
El cierre rodilla
Haciéndose eco de la sabiduría convencional de rodaje mundo, la Academia Americana de Medicina Podológica Sports aconseja que antes de cada sesión de ejercicios que se ejecuta con más o menos 10 minutos de trote muy ligero seguido de estiramientos. Cuando los músculos se calientan adecuadamente, se reduce considerablemente la presión sobre ellos y sus estructuras de soporte, tales como tendones y articulaciones.
El broche de la rodilla es un estiramiento simple, clásico para la zona lumbar, que también ayuda a aflojar los isquiotibiales. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita cinco veces.
Flexibilidad dinámica Ejercicios
Durante décadas, el estiramiento estático fue el único juego de la flexibilidad en la ciudad en marcha. Esto cambió en torno a la década de 1990, cuando los entrenadores y fisiólogos abrazaron la importancia de los ejercicios de flexibilidad dinámica, ya que se aproximan mucho a los movimientos naturales específicas de funcionamiento de la propia.
Una gran estiramiento dinámico que se dirige no sólo a la baja de la espalda, sino también los glúteos, cuádriceps y los hombros son los altos rodillas para caminar. Comience tomando un paso hacia adelante exagerada, la conducción de la rodilla hacia arriba lo más que pueda al mismo tiempo que empuja hacia arriba sobre los dedos del pie opuesto. Balancee los brazos de una manera similar exagerada.