Como ejercicio por Marchando o caminar en lugar

La combinación de la participación de todo el cuerpo y de bajo impacto conjunto hacer marchar o caminar en lugar de un calentamiento eficaz para cualquier persona con un comienzo a nivel de estado físico intermedio. Marchar en el lugar permite múltiples niveles de intensidad dependiendo de su nivel de condición física. Usted puede encontrar que su "marchar en el lugar" es más similar a "caminar en el lugar," y eso está bien, siempre y cuando continúe desafiando a ti mismo de una manera que sea apropiada para su salud y edad. El rango total de movimiento e intensidad de movimiento durante su marcha depende de su nivel de salud y la capacidad aeróbica. Instrucciones
1

Plant ambos pies firmemente en el suelo, a unos cadera ancho de los hombros. Relaje sus manos y los brazos a los lados. Mueva los hombros hacia atrás para formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hacia abajo a través de su pelvis.
2

Doble su codo derecho y mover el brazo hacia adelante, lejos de su torso hasta que el antebrazo quede paralelo el hombro. Levanta la rodilla izquierda hasta que la rodilla forme un ángulo recto con el muslo. Volver a la posición inicial y repita con el otro lado.
3

Balancea tus brazos y la espalda mientras levanta la rodilla opuesta. Aumentar la intensidad de sus movimientos lentamente hasta que su respiración se vuelve más pesado, pero sin jadear. Mantenga sus movimientos controlados y elevar sus brazos flexionados y las rodillas tan alto como puedan moverse cómodamente.
4

Repita este movimiento de marcha o caminando durante cinco a 10 minutos, o según lo prescrito por su instructor de gimnasia o médico . Extiende después, mientras que su cuerpo está todavía caliente y su ágil músculos.