frecuencia cardiaca basal se refiere al número de veces que su corazón late por minuto, mientras que en un estado de reposo. Según la Asociación Americana del Corazón, el ritmo promedio cardíaca en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto. Si ya estás en buena forma física, usted puede tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior como el corazón late de manera más eficiente. Establecer la frecuencia cardíaca basal, debe tomarse el pulso. Los dos mejores lugares para tomar el pulso son o bien dentro de ti la muñeca o en el lado o el cuello. Una vez que haya encontrado el pulso, cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique el número por seis para encontrar su frecuencia cardiaca basal.
Máximo ritmo cardíaco
frecuencia cardíaca máxima se refiere al límite de intensidad que su corazón y sistema cardiovascular pueden soportar . Uno siempre quiere mantenerse por debajo de este número para garantizar la seguridad y evitar el esfuerzo excesivo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la siguiente fórmula para determinar su ritmo cardíaco máximo: 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima se calcula como 220 menos 35, o 185. En este ejemplo, un corazón de 35 años de edad, no debe superar más de 185 veces por minuto durante el ejercicio.
Ritmo cardíaco objetivo
Su cardíaco objetivo tasa se refiere a donde usted quiere que su ritmo cardíaco esté durante el ejercicio basado en el nivel de intensidad deseado sin su corazón está con exceso de trabajo. Este número se basa fuera de un determinado porcentaje de su frecuencia cardíaca en función del nivel de intensidad. Los niveles de intensidad y los correspondientes porcentajes de ritmo cardíaco son los siguientes: ejercicio ligero, 40 a 50 por ciento; ejercicio moderado, 50 a 70 por ciento, y de alta intensidad, del 70 al 80 por ciento. Para calcular su tasa objetivo, quiere multiplicar por dos los extremos inferior y superior de su nivel de intensidad deseado. Si un 35-años de edad, quería lograr el ejercicio de intensidad moderada, su meta de ritmo cardíaco extremo inferior se calcula multiplicando la frecuencia cardiaca máxima - 185 - de 0,5, que es igual 93. Para obtener la frecuencia cardiaca es superior, multiplique 185 por 0,7, a equal130. Por lo tanto, la meta de ritmo cardíaco para hacer ejercicio moderado para un hombre de 35 años de edad sería 93 a 130 latidos por minuto.
Bringing It Together
Hacer un seguimiento de su frecuencia cardiaca antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a controlar su progreso, así como demostrar las mejoras en la fuerza de su corazón y el sistema cardiovascular. Según lo declarado por el American College of Sports Medicine, los números deberían disminuir a medida que el corazón aumenta en fuerza. Recuerde que debe permanecer dentro de sus zonas de frecuencia cardíaca para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos sin comprometer su corazón y sistema cardiovascular. Si usted está recibiendo tratamiento para problemas cardiovasculares, consulte a su médico para averiguar cuál es su máximo y frecuencias cardíacas objetivo debe ser evitar poner en peligro su salud.