Yoga implica plantea que van desde fácil a muy avanzado. Actitud del puente es un simple ejercicio de bajo impacto que fortalecerá la larga, de tiras músculo recto abdominal que se extiende verticalmente a través de su abdomen al tiempo que fortalece los glúteos y los músculos del muslo. Quítese los zapatos y los calcetines y acostarse boca arriba sobre una alfombra o colchoneta con los brazos a los lados. Doble las rodillas y plantar los pies anchura de las caderas alrededor de un pie de distancia de sus nalgas. Al exhalar, levante las caderas hacia el techo. Respire naturalmente como a mantener el ascensor hasta por 30 segundos. Puente será más fácil cuanto más lo practicas. Cuando se sienta listo, mantiene la postura más.
Doble-Leg Press abdominal
La prensa abdominal de piernas es una alternativa de bajo impacto para abdominales, lo que podría tensión en el cuello. Permanezca en su espalda en el suelo después del puente pose y otra vez doblar las rodillas. A continuación, levante los pies del suelo hasta que sus piernas estén paralelas al piso. Coloque los talones de sus manos contra sus rodillas. Empuje las rodillas lejos con sus manos, mientras que al mismo tiempo contrayendo los abdominales y tirando las rodillas hacia usted. La tentación, mientras que haciendo lo que es esencialmente un ejercicio isométrico es contener la respiración, pero hacer un esfuerzo concertado para respirar de forma natural a medida que realiza este ejercicio durante 10 a 15 segundos, para no aumentar su presión arterial.
Silla giro
Si tiene problemas para conseguir a la planta, se puede usar una silla para realizar un ejercicio abdominal para los oblicuos. Estos son los músculos que corren por ambos lados de su abdomen y le ayudan a girar de lado a lado. Cuando son fuertes, se reduce el riesgo de forzar la espalda baja al girar. Siéntese con la espalda recta en una silla dura con los pies plantados en el suelo. Coloque su brazo izquierdo por la parte posterior de la silla y agarrar el respaldo de la silla con la mano izquierda. Exhale y contraer los músculos abdominales a medida que gira el torso superior muy lentamente hacia la derecha. Respira normalmente por unos segundos y luego volver al centro. Coloque su mano derecha en la parte posterior de la silla y agarrar el respaldo de la silla con la mano derecha. Gire todo el camino a la izquierda. Usted puede seguir girando lentamente de lado a lado para un máximo de un minuto.
Leg Lifts
Fortalecer el músculo abdominal en el abdomen inferior con ascensores sola pierna. Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o una colchoneta y deslice sus manos - las palmas hacia abajo - en la zona lumbar para protegerla de lesiones. Mientras contraer los músculos abdominales, levante una pierna lentamente hasta que quede perpendicular al suelo y luego lo baja con la misma lentitud. Si no puede levantar la pierna hasta que quede perpendicular al suelo, levante tan alto como puedas. Repita en el otro lado. Realizar cinco en cada pierna para empezar, y su forma de trabajo hasta el 10 por la pierna con el tiempo. Cuando los músculos abdominales se han convertido en más fuerte, puede levantar las dos piernas al mismo tiempo.
Consejo
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si usted ha estado fuera de los programas de ejercicio durante un tiempo o tiene problemas de salud crónicos.