El glúteo mayor, el músculo más grande del grupo de los glúteos, se encuentra en la parte posterior de la pelvis. Se extiende la articulación de la cadera, que tira del hueso del muslo hacia atrás. Los otros dos glúteos, el glúteo medio y glúteo menor, están situados en el lado de la pelvis. Su trabajo consiste en secuestrar a la cadera, dibujo del hueso del muslo del cuerpo. También estabilizan la pelvis cuando se está de pie sobre una pierna, como ya durante la marcha.
Glúteo Maximus Ejercicios
Los puentes son un ejercicio simple pero eficaz para la glúteo mayor. De todo el cuerpo, los ejercicios compuestos que hacen hincapié en la extensión de cadera, como sentadillas y peso muerto, con fuerza fortalecer el glúteo mayor. Estocadas también orientar su glúteo mayor, si se realiza con una longitud de zancada larga. Sentadillas, peso muerto y las estocadas le permiten agregar una resistencia significativa el uso de pesas o mancuernas. Extensiones de cadera, si éstas se realizan en decúbito prono, a cuatro patas o de pie, también trabajan el glúteo mayor. Para añadir resistencia a las extensiones de cadera, use pesas en los tobillos
Otros Ejercicios glúteos
abducciones de cadera se dirigen los músculos de los glúteos laterales -. Medius y minimus del glúteo. Puede llevar a cabo secuestros cadera mientras se está acostado de lado sobre una estera o un banco, así como al estar de pie. Añadir pesas en los tobillos o usar una banda elástica para aumentar la resistencia. De pie secuestros de cadera se puede realizar con una máquina de polea uniendo un tobillo acolchado para el cable. Usted también puede encontrar varias máquinas en el gimnasio que se dirigen específicamente a los glúteos laterales, incluyendo tanto de pie como sentado máquinas hip-secuestro.
Consideraciones Programa
Antes de iniciar el glúteo entrenamiento, calentamiento de las caderas y las piernas cuidadosamente con movimientos dinámicos o ejercicios aeróbicos. Para construir la fuerza, elija una resistencia que le permite completar dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones por serie. Series de 15 a 20 repeticiones desarrollan la resistencia muscular. Aumenta la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Descansar durante 2 a 3 minutos entre las series y permitir al menos 48 horas entre los entrenamientos. Para estirar los glúteos, se acueste boca arriba y tire una rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cadera.