Cómo prepararse para pectorales

La plancha es el más portátil, y podría decirse que el ejercicio del cuerpo superior más efectiva , total. Se dirige el pecho, pero también beneficia a los hombros, la espalda y los brazos. La preparación adecuada antes de empezar a hacer flexiones de brazos puede hacer el ejercicio más seguro y más eficaz. Instrucciones Instrucciones
1

Extiende tus brazos, los hombros y el pecho. Foro sobre 10 grandes círculos con los brazos en ambas direcciones para aflojar la parte superior del cuerpo.
2

Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados .
3

Traiga las manos hacia los hombros, y plantar las palmas en el suelo alrededor de una pulgada de distancia de su pecho, justo debajo de la axila . Los codos deben estar dobladas , mirando hacia arriba.
4

Gire los pies hasta las yemas de los dedos de los pies están al ras con el piso.
5

Empuje su cuerpo del suelo, manteniendo rígido. Sólo las manos y los pies deben tocar el suelo. Su cuerpo debe ser rígido , pero con una ligera inclinación . Mire hacia adelante , no hacia el suelo .
6

Baja tu pecho lentamente hasta que suavemente roza el suelo . Levante su cuerpo de vuelta al punto de partida. Esa es una plancha .