una pelota de fitness ayuda a amortiguar la parte posterior o inferior durante los ejercicios, por lo que es más cómodo que su vientre crece. MayoClinic.com cita que se pone en cuclillas durante el parto ayuda abren la pelvis, dejando espacio para que el bebé descienda. Práctica sentadillas con una pelota de fitness entre usted y una pared, rodando la espalda de arriba abajo la bola como en cuclillas. Fortalecer los brazos y mantener sus músculos de la base contratados por sentado en una bola de la aptitud en el desempeño de flexiones de brazos con la tubería de resistencia o pesas de mano.
Kegels
La American Pregnancy Association recomienda realizar los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo, citando que las mujeres que las llevan a cabo a menudo encuentran que tienen un parto más fácil. Durante el embarazo, los ejercicios de Kegel pueden reducir al mínimo las fugas de vejiga y hemorroides. Después del nacimiento, promueven la curación, fortalecer el suelo pélvico y ayudan a las mujeres a recuperar el control de la vejiga. Realice ejercicios de Kegel apretando los músculos del piso pélvico como si quisiera detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante 10 segundos, suelte y repita 10 veces o más, varias veces al día.
Ejercicios de fortalecimiento
mujeres embarazadas puede tonificar el todo el cuerpo mediante la modificación de los ejercicios tradicionales para dar cabida a una creciente barriga y un sentido comprometido de equilibrio. Flexiones de pared permiten fortalecer los brazos y los hombros de forma segura apoyándose en y fuera de la pared. Realizar levantamientos de piernas para tonificar y fortalecer los músculos abdominales y la espalda de la posición de mesa, descansando sobre sus manos y rodillas. Extender y levante una pierna hacia atrás, y luego alternando las piernas. Fortalecer las piernas con step-up sobre una escalera o cualquier otro banquillo. Tablones laterales le permiten trabajar en conjunto mientras que el fortalecimiento todo su núcleo.
Precauciones
Antes de continuar su entrenamiento normal, o comenzar una nueva rutina para el embarazo, hable con su médico para garantizar la seguridad de usted y su bebé. Recuerde gradualmente calentar su cuerpo y el enfriamiento con ejercicios de estiramiento. Beba mucha agua y escuchar a su cuerpo para detectar cualquier signo inusual. Evite las actividades peligrosas, como esquí o esquí acuático, paseos a caballo o deportes de contacto. ACE recomienda a dejar de hacer ejercicio y ponerse en contacto con su médico si se siente mareado, tiene dificultad para caminar, tener palpitaciones del corazón o presentan sangrado vaginal durante el ejercicio.