su grasa corporal es tanto visceral o subcutánea. La grasa subcutánea es la grasa que se almacena debajo de la piel, mientras que la grasa visceral se almacena profundo en su cuerpo y puede rodear los órganos en el abdomen. La grasa visceral se ha asociado con enfermedades crónicas, incluyendo diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. La grasa subcutánea también puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes. Resistencia a la insulina significa que su hígado y los músculos no responden a la insulina, lo que puede causar que su azúcar en la sangre se eleve.
Contado Reducción
Reducir la cantidad de grasa subcutánea en un solo un área de su cuerpo es esencialmente imposible. Abdominales, abdominales y planchas fortalecerán sus músculos de la base, pero no reducirán la grasa subcutánea de la cintura. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia una parte de su cuerpo va a aumentar la masa muscular en esa área. La única manera de quemar grasa es hacer ejercicio con regularidad haciendo tanto ejercicio cardiovascular para quemar grasa para obtener energía y de fuerza para aumentar la masa muscular magra.
Cardiovascular Ejercicio
Harvard Health Publications recomienda la actividad física regular y un plan de alimentación saludable, que incluye porciones adecuadas y eliminar o reducir sustancialmente los alimentos procesados y azucarados y engorde, para quemar la grasa subcutánea de la energía y reducir la grasa en todo el cuerpo. Cardiovascular o aeróbico, el ejercicio quema calorías utilizando la grasa como energía. Cardio también aumenta su metabolismo y lo mantiene elevada durante un corto tiempo después del ejercicio, por lo que continúan quemando grasa después de su entrenamiento. Cualquier actividad que aumenta su ritmo cardíaco y te hace sudar es el ejercicio cardiovascular. Algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero, aeróbicos, trotar, jugar tenis o trabajar en el jardín aún vigoroso, como cortar el césped o rastrillar las hojas.
Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza
es una parte importante de su plan general de pérdida de grasa subcutánea. MayoClinic.com sugiere que el entrenamiento de fuerza regular para ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Lean el músculo requiere más calorías y quema las calorías de manera más eficiente. A medida que construye más músculo, usted va a quemar más grasa. El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, sentadillas, abdominales y planchas. También puede levantar pesas o usar bandas de resistencia para aumentar su masa muscular y fuerza. Su programa de entrenamiento de fuerza debe trabajar todos los grupos musculares, y siempre incluyen un período de cinco a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento. MayoClinic.com sugiere que un entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, por unos 30 minutos, con un día de descanso entre sesiones.