Para construir sobre sus músculos abdominales superiores, usted puede hacer una crisis de inclinación con una pila de almohadas. Coloque las almohadas para apoyar la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo. La posición de su cabeza y los hombros a una mayor altura que su estómago. Flexiona las rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo sobre anchura de las caderas. Pon las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados. Evite entrelazando los dedos. Exhale y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Sin forzar su cuello, levante la cabeza y los hombros de la pila de almohadas. Al inhalar, vuelva a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones por dos sets, descansando un minuto entre las series.
Inferior Abs
asumir la misma posición que la crisis se inclinan a realizar una contracción inversa y fortalecer los músculos abdominales inferiores. Apoye la espalda y en la pila de almohadas, manteniendo la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo. Coloque las palmas sobre el piso de apoyo. Contrae los músculos de la base e incline ligeramente las caderas hacia delante. Pulse en sus manos, usando los brazos como palanca para la inclinación. Sostenga la posición del pico por un segundo y luego regresar a la posición inicial. Realice 25 repeticiones para un conjunto.
Transversal Abs
Puede orientar la envoltura del músculo transverso abdominal alrededor de su torso en las costillas a la pelvis y de la parte delantera con espalda con un ejercicio de respiración. Sentarse en un cojín con las piernas cruzadas y el torso contra una pared. Sus piernas pueden estar en una pendiente poco profunda en el suelo, reducir la presión en la espalda baja. Coloque una mano sobre el ombligo y la otra sobre la caja torácica. Mantenga los codos a los lados. Inhale por la nariz, la expansión de los pulmones y el estómago. Exhale y sacar sus músculos abdominales hacia la columna. Tos ligera para apretar sus músculos abdominales. Repita tres veces la tos, la respiración profunda. En la tercera tos, mantenga la contracción. Comience por realizar el ejercicio durante 30 segundos, hasta llegar a dos minutos y medio por día. Haga este ejercicio antes de cada comida.
Precauciones
Cuando se trata de trabajo abdominal, consulte a su médico durante cada etapa del embarazo. Realizar el trabajo abdominal después de los tres primeros meses sigue siendo un tema de debate y, en general, no se recomienda, de acuerdo con el sitio web de la Asociación internacional de fitness. Si realiza ejercicios abdominales en el segundo y tercer trimestres, limitar la duración de cinco minutos o menos. Evite los ejercicios de fortalecimiento del núcleo en el que se flexiona o extiende la columna vertebral. Si usted se acuesta en posición supina para hacer el trabajo abdominal, que puede reducir el flujo de sangre a su bebé y su propio cuerpo.