¿Cómo hacer Pullups marina de guerra

Se espera que cada miembro de la Marina de los EE.UU. para mantener una excelente condición física, que incluye la realización de una variedad de ejercicios. Para unirse a un Programa de Reto Marina, sin embargo, debe pasar una prueba de detección física regular que incluye dominadas. Si usted desea convertirse en un SEAL de la Marina, que tendrá que ser particularmente eficientes en pullups para sobrevivir Demolition /SEAL entrenamiento submarino básico, un curso de seis meses que incluye ocho semanas de alta intensidad de acondicionamiento físico. Cosas que necesitará
Pesas
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Formación
1

Realice los ejercicios que trabajan la espalda, bíceps y antebrazos por lo menos tres días a la semana - pero nunca en días consecutivos - a construir su fuerza pull-up. Realizar jalones lat tirando de la barra delante de la cabeza, además de remo con mancuernas y curl de bíceps.
2

arrodilla delante de una barra horizontal para hacer dominadas asistidas, si usted no puede hacer un pull-up adecuado o hacerlas al final de su entrenamiento cuando estás demasiado cansado para realizar dominadas más estándar. Utilice una barra que es 3 o 4 pies del suelo. Sujete la barra con un rizo, agarre al ancho y doble las rodillas de nuevo por lo que sólo los dedos toquen el suelo. Inhale mientras tirarse hacia arriba hasta que el pecho alcanza el bar, y luego baje a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas. También puede utilizar una máquina de pull-up asistida o tiene un compañero de entrenamiento mantenga los pies y los tobillos y le ayudará a empujar hacia arriba en una barra de pull-up estándar.
3

Realizar dominadas negativas sujetando una barra de pull-up estándar y levantando la barbilla encima de la barra con ayuda. Tener un compañero de entrenamiento que levantar, o pisar una plataforma elevada. Baje sin asistencia a resistir la gravedad durante unos cinco segundos.
4

hacer tantas dominadas estándar como sea posible para desarrollar su fuerza. Desciende lentamente, forzando los músculos para resistir la gravedad.
Navy Pullups
5

Tome una barra de pull-up con un rizo, agarre al ancho. Comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sobre el piso.
6

Exhale mientras levanta a sí mismo hasta que su barbilla esté completamente encima de la barra.
7

Inhale como usted baje a la posición inicial. Mover rápidamente si usted está tomando un examen de aptitud. Lucha contra la gravedad lo menos posible a medida que desciende a evitar el cansancio de los brazos, debido a que su objetivo es hacer tantas dominadas como sea posible en el tiempo asignado.