Técnicamente, se puede tomar un minuto de duración correr, pero usted recibirá más beneficios para la salud cuando se le dedique más tiempo a la actividad. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Si se divide esta guía entre los siete días de la semana, un 25 - correr o 30 minutos le ayudará a superar el minuto 150. Aunque la pauta parece una cantidad significativa de tiempo, dividiéndola en múltiples días hace que sea más fácil de lograr.
Crear Tiempo
Cuando estás corto de tiempo, ya sea debido a compromisos de trabajo, la vida familiar o un calendario social muy activa, que puede ser un reto para crear tiempo para su desplazamiento. Si usted encuentra una lucha para salir por la puerta a correr, tenga en cuenta lo que es una parte de su rutina diaria. Por ejemplo, tomar un 30 minutos a trotar cada mañana, tan pronto como usted se despierta, y en poco tiempo, se convertirá en una parte de su día. Si necesita más motivación, reclutar a un amigo o miembro de la familia a correr con usted. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda también tener un perro - con el perro en su desplazamiento, los dos están consiguiendo su ejercicio diario
Jogging Beneficios
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Correr es un ejercicio aeróbico que ayuda a mantener sano. MayoClinic.com señala que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías rápidamente a perder grasa, mejora la resistencia, fortalece el corazón y el sistema cardiovascular, mejora el sistema inmunológico, reduce el riesgo de desarrollar problemas graves de salud como la presión arterial alta y mejora su estado de ánimo. Informes Better Health Channel porque correr es un ejercicio de levantamiento de peso, sino que también ayuda a fortalecer los huesos.
Cinta de correr Jogging
si continúa el reto de hacer tiempo en su día para hacer footing, considere comprar una cinta de correr y correr en casa. Cintas de correr tienen muchas ventajas, incluyendo el seguimiento de la duración de su entrenamiento y que le permite controlar su ritmo cardíaco. Si usted vive en un área en la que las inclemencias del tiempo es común o no se siente seguro para correr en su vecindario, una cinta de correr puede ser la respuesta. En su casa, usted puede realizar varias tareas durante el ejercicio. Por ejemplo, tomar un trote mientras ve las noticias.