Cuando se dispuso para sus 6 millas, elija un ritmo que sea cómodo - no como si estuviera carreras de velocidad o correr una carrera. Al tomar descansos de andar durante las carreras, evitará la desaceleración global y ser capaz de mantener un mayor kilometraje, dice corriendo entrenador Jeff Galloway. Cuando usted camina por 30 a 60 segundos, a intervalos regulares, descansar los músculos que van para que se sienta menos cansado al final de su carrera de 6 millas. Comience a tomar descansos de andar a principios de la carrera, si usted espera hasta que esté cansado, ya has hecho el daño y nunca será capaz de reanudar un ritmo más rápido. Walk rompe también a mantener su mente ocupada así que la distancia volando más rápido que si se intenta mantener un equilibrio golpetazo.
Rest Enough
Si ejecuta todos los días en un intento de aumentar su kilometraje, usted puede acabar agotado. Cambie a una rutina de ejecución que incluye sólo tres carreras por semana. Teniendo más días de descanso de correr le permitirá sentirse más fuerte en cada sesión. Hacer dos de ellos corre un corto de 2 a 3 kilómetros. La tercera carrera semanal será el largo plazo que va a ir aumentando cada semana. Evite aumentar su kilometraje semanal total en más de un 10 por ciento cada semana o el riesgo de lesiones o agotamiento. Por ejemplo, si está ejecutando actualmente un total de 8 kilómetros en una semana - la próxima semana va hasta 8.5 a 8.8 millas totales. Añadir este aumento del 10 por ciento a la larga lo largo de varias semanas se llega a un total de 6 millas de larga distancia.
Break It Up |
lugar de pensar que tienes que correr 6 millas recto, dividirla en segmentos más manejables. Cuando usted dirige hacia fuera, piensa en él como dos excursiones de 3 millas o tres bucles de 2 millas. Pensando en su total de 6 millas como una secuencia de objetivos más pequeños le ayuda a sentirse logrado al terminar cada sección y puede ayudar a mantener la distancia de parecer abrumador.
Trae un amigo
Encontrar un compañero para entrenar a unirse a usted en las carreras largas. Mantener una conversación animada va se asegurará de que no se va demasiado rápido y puede ayudar a pasar el tiempo rápidamente. Trate de encontrar a alguien que corre sobre su ritmo y está acostumbrado a las millas que se dirige. Usted necesita a alguien para animarle a través de los últimos kilómetros en los tramos largos, y no tentar a dejar de fumar.