El protocolo original Tabata llama durante 20 segundos de sprint y 10 segundos de movimiento lento a ocho asaltos. Esto es precedido por un período de cinco minutos de calentamiento acaba de romper a sudar ya dos minutos de enfriamiento para bajar lentamente su ritmo cardíaco. Esto se puede hacer en una bicicleta estática, cinta de correr, bicicleta elíptica o cualquier pieza de equipment.Studies cardiovasculares han demostrado que un entrenamiento Tabata puede aumentar su metabolismo por hasta 31 horas después del entrenamiento.
Otros Intervalo de Entrenamiento
El protocolo Tabata no es la única manera de hacer el entrenamiento de intervalo. Usted puede hacer intervalos de ejercicio en una escala de 1 a 10, siendo 1 sentado en un sofá y 10 carreras de velocidad sin cuartel cuesta arriba. Haga un minuto de cardio, como andar en bicicleta en la posición 6, seguido de un nivel de 2 por 90 segundos, saltar a un 8 por un minuto, y luego volver a bajar a un 2 nuevo durante 90 segundos. Repita cuatro veces para un total de 20 minutos.
Asegúrese de calentar y enfriar durante tres a cinco minutos antes y después del entrenamiento. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier pedazo de equipo cardiovascular. Incluso se puede alternar con trotar en el lugar y hacer saltos, alpinistas o saltar la cuerda para llegar a las intensidades más altas. Esto toma más tiempo que un entrenamiento Tabata, pero es menos intensa, aunque todavía más eficaz que un 30 - a 45 minutos de intensidad moderada cardio a un ritmo constante que se puede utilizar para Cuatro minutos de entrenamiento de intervalo de cardio tres veces a la semana puede ayudar a quemar grasa y mantener un peso saludable. Es posible que desee comenzar con sólo seis rondas en lugar de los ocho se recomienda en el Tabata Protocal. Sea consciente de su ritmo cardíaco. Use un reloj pulsómetro, tome su pulso durante 15 segundos y multiplicar por cuatro, o utilice el monitor de frecuencia cardiaca en el pedazo de equipo cardiovascular que está utilizando. No ir por encima de su ritmo cardíaco máximo. Se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.