Empiece haciendo ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad. Esto es seguido por el núcleo de pesas, que incluye varias repeticiones de press de banca y sentadillas, que es donde está de pie y descansar el peso en la parte posterior de su hombro, en cuclillas hacia el suelo y luego regresar en posición vertical. Entrenamiento del peso adicional incluye extensiones de la pierna para la parte inferior del cuerpo, filas sentados en el hombro y press inclinado para el pecho. El entrenamiento concluye con 150 abdominales.
Miércoles
estiramiento y ejercicios de flexibilidad son seguidos por los ascensores centrales como la energía limpia (de pie, agacharse y tirar la barra desde el suelo hasta las rodillas y, a continuación, elevar rápidamente la barra hasta los hombros). Siga con una formación adicional con dos conjuntos de flexiones de pecho, pull-ups para los hombros y doblar las piernas para la parte inferior del cuerpo. Termina con 150 abdominales.
Viernes
El Viernes entrenamiento es similar al lunes, comenzando con ejercicios de estiramiento y seguido por el núcleo de pesas para el pecho y hombros. Usted puede mezclar el entrenamiento adicional haciendo aumentos del becerro en lugar de extensiones de la pierna de la parte inferior del cuerpo, y el deltoides plantea en lugar de filas sentados en los hombros. Siempre termina con 150 abdominales.
Ejecución
Si bien es bueno tener músculos y fuerza, mejora el funcionamiento cardiovascular y de resistencia y mejora acondicionado. Después de los entrenamientos, pasar por lo menos 20 minutos en una máquina elíptica y mantener un ritmo constante. En los días de no entrenamiento, una carrera de dos millas funcionará un buen sudor.
Suicide Taladros
complementar su rutina de correr con "Taladros suicidio", que aumentan velocidad y agilidad. De pie en el campo con una mano en la línea de gol, corre a la línea de 10 yardas, tocar la hierba, a continuación, ejecute de nuevo a la línea de gol. Gire rápidamente la vuelta y correr a la línea de 20 yardas, tocar la hierba, y el retorno. Finalizar girando una y otra corriendo a la línea de 30 yardas, tocar la hierba, y luego volver a la línea de gol.