La embestida lateral es un estiramiento dinámico que está recomendado por la Asociación de Tenis de EE.UU. como parte de un calentamiento antes de un partido de tenis o hacer ejercicio. Colóquese a la izquierda dobles lateral y se enfrentan a la red, con los pies sobre la anchura de las caderas. Lado estocada hacia el centro de la cancha con la pierna derecha y flexione la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, mientras que el pie izquierdo se mantiene en su lugar. Al final de su paso la pierna izquierda debe estar recta. Haga una pausa por dos o tres segundos, a continuación, llevar tu pie trasero izquierdo debajo de su cuerpo. Continuar el patrón hasta llegar a la línea de banda derecha duplica, a continuación, repita el estiramiento en la dirección opuesta.
Side Lunge Stretch
realizar un estiramiento estocada lateral para llevar los brazos en su rutina, y para estirar los músculos internos del muslo más profundamente que con una estocada lateral estándar. De pie y erguido, con los pies juntos, y luego lanzarse a la derecha y llegar a la vez para tocar la mano izquierda a su tobillo derecho. Paso a la izquierda para volver a la posición inicial y luego lanzarse a su izquierda mientras toca el tobillo izquierdo con la mano derecha. Volver a la posición inicial para completar una repetición. Intente realizar 10 repeticiones. Para un estiramiento más profundo, trata de tocar cada tobillo con el codo opuesto.
Side Sentadillas
sentadillas y las estocadas son dos de la parte inferior del cuerpo principal ejercicios. Combinar los dos en la realización de la parte squat estiramiento dinámico. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, y doblar las rodillas y bajar el culo, como si estuviera sentado en línea recta. Pare en cuclillas cuando tus muslos estén paralelos sobre el suelo. Ponga su peso sobre el pie izquierdo, luego paso a la derecha con la pierna derecha. La facilidad de su peso sobre el pie derecho y reducir su posición en cuclillas, si es posible. Devolver el peso al pie izquierdo para completar una repetición. Continuar desplazar el peso hacia atrás y adelante entre los pies. Realice 10 repeticiones y luego repita el estiramiento en cuclillas y caminar a la izquierda.
X Lunge
La embestida X, una variante del tramo de acometida lateral, agrega pesas en la mezcla para un entrenamiento más intenso. De pie y erguido y sostenga una pesa ligera o peso de la mano en cada mano. Estocada a la izquierda y llegar al mismo tiempo hacia abajo con su mano derecha para colocar el peso en el frente de su pie izquierdo. Enderezar, a continuación, lanzarse a la derecha y coloque el otro peso en la parte delantera de su pie derecho. Repita los movimientos, pero esta vez a recoger cada peso para completar una repetición. Intente realizar 10 repeticiones.