pose de yoga que mantiene una flexión del codo es la diosa plantean, en el que mantiene sus brazos en ángulo recto. Por ejemplo, de pie con los pies cerca de 4 pies de distancia. Gire los pies hacia fuera por lo que se enfrentan a las esquinas de la habitación o en ángulos de 45 grados. Levante los brazos a la altura del hombro y les extienda completamente a sus lados. Flexiona los codos para formar ángulo recto con los brazos. Apunte los dedos hacia el techo y gire las palmas en la que se enfrentan entre sí. En la exhalación, doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Imagínese que usted está sosteniendo una gran sobrecarga orbe. Sostenga la posición durante tres a seis ciclos de respiración.
Estabilizar el codo
En algunas posturas de yoga, los bíceps y tríceps de contrato al mismo tiempo para mantener el codo resistente y estable. Cuando usted tiene que equilibrar el peso del cuerpo con o en los brazos, la estabilización de los codos se convierte en un factor importante en la realización de la pose. Por ejemplo, al realizar una parada de cabeza, o sirsasana, la flexión del codo sostenido ayuda a equilibrar el cuerpo. El pavo real pose o mayurasana, requiere que usted tiene una flexión del codo, mientras que el equilibrio de su cuerpo horizontalmente en el aire en los antebrazos.
Fortalecimiento del brazo superior
Debido a las posturas de yoga no requieren mucha tracción o elevación, tus bíceps braquial y no reciben la mayor cantidad de un entrenamiento como el tríceps, según el "control de armas", un artículo de Julie Gudmestad en el Diario Yoga. A pesar de poner un poco de tensión en sus brazos cuando alcanzaron a vuestros pies y tirar a ti mismo más profundamente en una curva hacia adelante, el ejercicio no se compara, por ejemplo, el entrenamiento con pesas. Para fortalecer los brazos, puede utilizar pequeños 2 - de pesos de la mano de 5 libras. Realizar curl de bíceps en el que levantar el peso flexionando el codo y dibujar el peso a su hombro. Comience con una sola serie de 10 repeticiones, hasta llegar a tres o cuatro juegos como los brazos más fuertes.
Estiramiento del bíceps braquial y
Para estirar el braquial y músculos bíceps, de pie cerca de una puerta o una pared. La posición de su hombro derecho en un ángulo de 90 grados con respecto a la pared. Amplíe su brazo derecho y conectar su mano a un marco de la puerta, o simplemente colocarlo en la pared. Mientras se mantiene el brazo en su lugar, gire su cuerpo lejos de su brazo. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte superior del brazo. Sostenga la posición máxima durante unos 20 segundos. Cambie de lado y repita el estiramiento con el otro brazo.