personas con forma de manzana tienden a acumular grasa en la cintura, mientras que las personas en forma de pera tienen más grasa en las caderas y los muslos. Obtener más técnico, las formas de manzana tienen una proporción cintura-cadera de 0,8 o superior, mientras que las formas de pera tienen una relación de menor a 0,8. Para encontrar la relación cintura-cadera, utilice una cinta métrica de tela para medir su cintura y las caderas, y luego dividir la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Por ejemplo, una persona con una cintura de 30 pulgadas y caderas de 36 pulgadas tiene una proporción de 0,83 y es una forma de manzana.
Inquietudes de salud
Aunque una forma de manzana no especifica automáticamente los problemas de salud, las personas que recogen la grasa alrededor de la cintura corren mayor riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades, de acuerdo con MayoClinic.com. Esto significa que el mantenimiento de un peso corporal saludable puede ser aún más importante para las formas de manzana. Así que en lugar de centrarse en lograr un vientre plano, bajar de peso con el fin de preservar su salud. Si usted tiene alguna condición médica o está actualmente sedentaria, consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Perder grasa del estómago
adelgazar el estómago requiere perder grasa corporal total, y su figura se reducirá proporcionalmente. Coma porciones más pequeñas, evitar la comida rápida y las comidas para llevar y cocinar sus propios platos con ingredientes integrales, como las verduras frescas o congeladas, frutas, granos enteros como arroz integral y proteínas magras como los frijoles y mariscos. Evite los granos refinados como el pan blanco y pasta blanca, ya que están vinculados a los niveles más altos de grasa abdominal profunda, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010. La grasa del vientre también responde bien al hacer ejercicio, así que participar en cardio, como caminar rápido, nadar o usar una escaladora mayoría de los días de la semana. También levantar pesas o realizar yoga, dominadas, sentadillas y otros ejercicios de peso corporal de dos a tres veces por semana.
Consejos plana estómago
Adoptar nuevas medidas para reducir el estómago al dejar de fumar, los cigarrillos están relacionados con las cinturas más anchas. Harvard también informa de que los hábitos de sueño pueden afectar a la grasa del estómago, de modo objetivo durante siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche. Los estados emocionales negativos, como la depresión y la ansiedad, también pueden favorecer la acumulación de la grasa del vientre, así que busque ayuda profesional si es necesario o participar en la meditación u otras técnicas de relajación.