La recuperación del ejercicio y pérdida de peso

Si bien el ejercicio con frecuencia puede ser de ayuda para la pérdida de peso debido a la quema de calorías, usted tiene que conocer sus límites. Es vital para equilibrar los intereses de la quema de calorías y la necesidad de descansar y darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del ejercicio. Si usted no recibe un descanso adecuado, usted encontrará que el nivel de intensidad de sus entrenamientos se desvanecerá, por lo que es difícil de mantener su progreso de pérdida de peso. Cuando fatiga u otros problemas graves crónicas son un factor, considere visitar a un médico o un entrenador atlético antes de hacer cambios a su rutina de ejercicios. Optimización de un pérdida de peso

Aunque la pérdida de peso no es fácil, se basa en un principio simple - quemar más calorías de las que consume. La adición de más ejercicio para quemar calorías y comer menos para reducir la ingesta de calorías suele ser una vía eficaz para lograr un déficit de calorías. Además, usted puede acelerar su metabolismo a través de actividades de construcción muscular, como levantamiento de pesas. Porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo, la adición de masa muscular puede ayudar a bajar de peso rápidamente
recuperación general

Cuanto más ejercicio -. Especialmente si a encontrar un programa de gimnasia o de aptitud que realmente clics - cuanto más te guste. Usted puede sentir como si usted puede ejercitar día a día sin tener tiempo libre. Desafortunadamente, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del ejercicio. Recuperación permite la reparación y el crecimiento del tejido muscular y le da la oportunidad de reponer la energía para el próximo entrenamiento. Una nutrición adecuada y suficiente descanso contribuyen a la ganancia de músculo y ayudan a evitar la sensación de quemado.
Nutrición

La nutrición es un elemento esencial de la recuperación y de peso exitosa planes de pérdida. Cuando se trata de la pérdida de peso, las calorías son la mayor preocupación, por lo que factorizar la comida de recuperación post-entrenamiento en el recuento total de calorías diaria. Para maximizar la recuperación, una combinación de proteínas y carbohidratos es ideal. Sin embargo, para evitar la interferencia con la pérdida de peso, la comida de recuperación debe ser baja en calorías. Una buena opción puede ser la leche con chocolate, la investigación de la edición de diciembre de 2009 de "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" indica que la leche con chocolate es tan eficaz para la recuperación del entrenamiento que las bebidas de recuperación disponibles comercialmente
Active. Resto

descanso activo puede ser beneficioso no sólo para la recuperación, pero la pérdida de peso también. El descanso activo implica la realización de un entrenamiento de baja intensidad con un menor volumen de trabajo como una manera de mantener su cuerpo en movimiento sin interferir con la recuperación. Esto puede ayudar a quemar calorías. Además, los entrenamientos luz puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que mejora la recuperación mediante la eliminación de productos de desecho de su cuerpo y la entrega de nutrientes a los músculos de curación.