1
Hacer un programa de entrenamiento y se adhieren a ella. Piense en su sesión de gimnasio, una cita que no se puede romper. Programe sus entrenamientos en horarios convenientes y, cuando es probable que sienta energizado. Por ejemplo, si usted normalmente tiene problemas para levantarse de la cama por la mañana, la planificación de un 06 a.m. entrenamiento probablemente hará que usted golpee el botón de repetición y el sueño a través de su sesión de gimnasio. Si sueles pasar su hora de almuerzo, sin embargo, tenga en cuenta la programación de un entrenamiento de medio día.
2
Desarrollar objetivos de fitness. Haz que sean realistas, como perder 1 a 2 libras por semana. Seguimiento de su progreso a lo largo de la semana, manteniendo un diario de ejercicios. Escriba su rutina de ejercicios, tales como el tipo de cardio o fuerza de trabajo, la duración y el nivel de esfuerzo. Planee una recompensa por el cumplimiento de sus objetivos, como el tratamiento de usted a una manicura
3
Trabajar con un amigo,. Tener que rendir cuentas a otra persona puede ayudar a que te presentes en el gimnasio cuando durante el tiempo de entrenamiento de acuerdo. Elija a un amigo que tiene metas de acondicionamiento físico similar al tuyo y que te gusta estar alrededor, asegúrese bien de que en realidad se está haciendo ejercicio durante la sesión en lugar de hablar de su tiempo fuera
4
contratar a un entrenador personal. . Muchos gimnasios tienen estrictas políticas de no-show, con detalles personales de entrenamiento, por lo que es probable que tenga que pagar por la sesión si se presenta o no
5
Buscar actividades agradables.. Cuanto más te gusta el ejercicio, mayor probabilidad tendrá de apegarse a su plan de acondicionamiento físico y alcanzar sus metas. Muchos gimnasios ofrecen una variedad de actividades más allá de la formación de peso, como el yoga, el campo de entrenamiento y clases de baile. Pruebe diferentes clases, métodos y técnicas de cardio entrenamiento de fuerza hasta que encuentre uno que le guste.
6
días de descanso Horario. Músculos sobrecargados pueden causar dolor y el malestar, que puede animar a su sentarse en el sofá en lugar de ir al gimnasio. Los músculos necesitan tiempo para reparar y recuperar, sin el descanso adecuado corre el riesgo de quemarse a cabo, tanto mental como físicamente. Plan para descansar de la actividad física vigorosa por lo menos dos días a la semana.