¿Cómo hacer una fila invertida con las piernas en una bola suiza

Una fila invertida estándar, realizado con los talones apoyados en el suelo, es un ejercicio de espalda en general, que también trabaja los hombros traseros y bíceps. Al colocar las piernas sobre una pelota suiza, que también se conoce como un balón de estabilidad, hay que contratar a sus músculos de la base más para evitar que la bola se mueva y tirar perder el equilibrio. Instrucciones
1

calentar antes de hacer filas invertida con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Seguir con estiramientos dinámicos. Realizar 10 cambios de brazo horizontal a la altura del hombro y 10 curvas laterales en cada dirección para estirar la espalda. Camine mientras levanta las rodillas lo más alto posible para estirar su espalda baja.
2

Acuéstese boca arriba en el suelo debajo de una barra horizontal inferior.
3

Sujete la barra con las palmas mirando hacia sus pies y sus manos extendidas sobre la distancia al ancho de hombros.
4

Levante sus piernas para la parte posterior de los talones y pantorrillas menor descanso en la parte superior de la bola.
5

inferior de su torso para que los brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
6

Exhale como usted tira de su pecho hasta la barra.
7

Inhale mientras baja a sí mismo, bajo control, a la posición inicial . Haga tres series de 10 repeticiones, o trabajar a ese nivel.