Su ritmo cardíaco aumenta cuanto más intenso el ejercicio aeróbico, notas ClevelandClinic.com. Los vasos sanguíneos se dilatan y se contraen normalmente para facilitar el flujo de sangre por todo el cuerpo durante el entrenamiento. Es por eso que su cuerpo tiene que volver gradualmente a su estado de no ejercicio. Al hacerlo, también ayuda a su sistema cardiovascular y el corazón a mejorar su función de manera más eficiente en respuesta al ejercicio aeróbico, según InjuryFix.com.
La presión arterial, el flujo de sangre y dolor muscular
Aerobics aumenta la presión arterial. Esto se debe a que su cuerpo necesita la sangre fluya con mayor rapidez hacia y desde los músculos con el fin de mantenerlos alimentados y se llevan los residuos. Poco a poco el enfriamiento ayuda a su cuerpo a adaptarse a la reducción del nivel de actividad física después del entrenamiento. La convención es que downs frescas también ayudan a reducir el riesgo de dolor muscular después de ejercicios aeróbicos vigorosos. Sin embargo, parece que hay poca evidencia científica que apoye esta afirmación, dice NYTimes Health Guide. Dicho esto, el enfriamiento no ayudan a evitar que la sangre se estanque en la parte inferior del cuerpo y reduce el riesgo de mareos y desmayos.
Eficaz Enfriamiento
función en la intensidad del ejercicio, un enfriamiento adecuado dura entre cinco y 10 minutos. Sin embargo, por sobre todo intensa aeróbicos, el enfriamiento puede durar tanto como 15 minutos, notas Exercise4WeightLoss.com. Un enfoque básico para enfriar significa continuar su rutina de ejercicios aeróbicos a disminuir gradualmente los niveles de velocidad e intensidad. Recuerde que debe bajar sus brazos mientras que se enfríe para ayudar a que su corazón regrese a su estado pre-entrenamiento.
Estiramiento
estiramiento durante su rutina de enfriamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, notas MayoClinic.com. Hacer estiramientos también ayuda a aliviar los músculos tensos o lesionados previamente. Para estirar eficacia, usted debe recordar para mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Evite rebotar y se extiende hasta el punto de que siente dolor. Manténgalo suave y gradual. Hacer estiramientos bruscos o movimientos espasmódicos en realidad aumenta el riesgo de lesiones. Si se hace correctamente, el estiramiento puede ayudar a maximizar los beneficios de la de reutilización al tiempo que reduce el riesgo de rigidez post-entrenamiento.