Para descubrir su frecuencia cardíaca máxima, restar su edad de 220. Si usted tiene 40 años, su ritmo cardiaco máximo sería 180. Este número es el más su corazón debería latir por minuto durante el ejercicio. Cuanto más cerca de hacer ejercicio a su ritmo cardíaco máximo, el más intenso de su entrenamiento. Exceder la frecuencia cardíaca máxima puede causar complicaciones de salud cardiaca de esfuerzo excesivo. No elevar su ritmo cardíaco lo suficiente durante el ejercicio disminuye el potencial de bajar de peso.
Ritmo cardíaco objetivo
Una vez que conoce su ritmo cardíaco máximo, se puede averiguar su destino ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco máximo es 180, calcular su zona de frecuencia cardiaca para un entrenamiento vigoroso, tomando 180 y multiplicarlo por 70 por ciento de la gama baja y un 85 por ciento de la gama alta. Su meta de ritmo cardíaco durante un entrenamiento vigoroso sería de entre 126 y 153 latidos por minuto. Trabajar a este nivel le permite quemar más calorías y grasa y eficiente estado del sistema cardiovascular. Para los principiantes, el objetivo de una zona objetivo de frecuencia cardíaca moderada de 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o en una zona cardíaca baja meta de 40 a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Monitores de ritmo cardíaco
Usted puede calcular su ritmo cardíaco manualmente marcando el pulso en el cuello o en la muñeca, pero hay monitores de ritmo cardíaco que el seguimiento de esta información para usted sin esfuerzo. Busque el equipo del ejercicio de una función de monitores cardíacos. Hay monitores de ritmo cardíaco que te pones eso puede avisarle si usted se levanta por encima de su frecuencia cardíaca máxima o caen por debajo de su zona cardíaca objetivo. Algunos monitores de ritmo cardíaco se llevan en el pecho, mientras que otros se llevan en la muñeca, así que elige uno que es el más cómodo y menos molesto de llevar.
Hacer ejercicio de forma segura
Para reducir el riesgo de exceso de ejercicio, no exceda de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. El seguimiento de su ritmo cardíaco es especialmente importante si usted tiene un historial de problemas de salud cardíacos o está tomando medicamentos que afectan el ritmo cardíaco. Si no estás físicamente activo, su frecuencia cardíaca en reposo es superior, por lo que cualquier esfuerzo adicional le empujará más cerca de su máximo ritmo cardiaco más rápido de lo esperado. Si usted experimenta signos de sobreesfuerzo como dificultad para respirar, frecuencia cardíaca rápida y mareos, deje la actividad física inmediatamente y llame a su doctor.