silla
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muslos interiores
1
sentarse en el borde de una silla, de modo que su parte inferior se apoya con firmeza, pero las rodillas y los muslos son libres de moverse. Las rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo.
2
Coloque el ThighMaster Oro entre las rodillas. La tapa amarilla en el centro debe estar apuntando hacia el suelo.
3
Coloque las manos a cada lado de las manijas del ThighMaster oro, para añadir soporte al hacer ejercicio.
4
Lleve las manijas del Oro ThighMaster juntas entre las rodillas, al contraer los músculos de los muslos.
5
lanzamiento de la contracción lenta, durante un período de varios segundos. Repita la acción nueve veces más para un conjunto. Llegar hasta tres o cuatro series por día.
Brazos y parte superior del cuerpo
6
Sujete las asas del Oro ThighMaster con la tapa central amarillo apuntando hacia afuera.
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Mantenga los brazos a la altura del pecho y apretar los mangos hacia adentro, hasta que se encuentran.
8
Repita el apretón con los brazos extendidos en varios ángulos, que van desde la cabeza hasta casi recta hacia abajo. Realice dos apretones en cada nivel. Repita tres o cuatro veces para un set
músculos abdominales
9
acostó en su espalda -. Sobre una superficie plana - con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
10
Posición del Oro ThighMaster modo que la tapa central amarilla quede hacia arriba y una manija está entre las rodillas. Agarrar el otro mango con ambas manos.
11
Curl tu cuerpo hacia arriba poco a poco, de forma similar a cómo se movería si estuviera haciendo un crujido regular. Al hacerlo, apriete las manillas del Oro ThighMaster juntos. Baje de nuevo a la tierra poco a poco.
12
Realice este movimiento 12 veces. Repetir dos a cuatro sets.