yoga mat
espuma yoga bloque
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1
Raise a la posición de sobremesa mientras que pone en la estera de yoga. Levántate en "cuatro patas", con las palmas apoyadas en el suelo delante de usted. Mantenga las rodillas en el suelo y los pies metidos suavemente detrás de usted. Asegúrese de que su cuerpo está bien alineado.
2
Utilice el bloque de yoga para alinear pose a su delfín. Con el bloque en el suelo delante de sus manos, baje los antebrazos en el suelo. Haga una "L" con los dedos y alinear sus manos con cada lado del bloque.
3
Empuje hacia arriba en la pose de los delfines. Presione hacia abajo en el suelo con los antebrazos. Doblar sus dedos de los pies para que la parte inferior de los dedos del pie toca el suelo. Inhale profundamente. Pulse el trasero al aire y hacia el techo. Levante para arriba en sus dedos de los pies, manteniendo los talones en el suelo. Mantenga las piernas y la espalda recta mientras empuja el trasero al aire.
4
Amplíe su cuerpo en la alineación apropiada. Pulse los antebrazos en el suelo para extender la espalda tanto como sea posible. Empuje sus omóplatos lejos de su columna vertebral y hacia su parte inferior. Mantenga su cabeza presiona firmemente entre sus brazos.
5
Mantenga el delfín pose de 30 segundos a 1 minuto. Exhale y lleve las rodillas hacia el suelo.