Si pensabas flexiones fueron difíciles, y luego esperar hasta que se intenta la variación pliométrico. La diferencia entre los dos ejercicios pliométricos es flexiones requieren que usted empuja fuera de la tierra durante la fase ascendente. Así que, después de doblar los codos para bajar el pecho hacia el suelo, debe empujar el suelo mientras extiende los codos lo que está levantando sus manos fuera de la tierra. Entonces, una vez que sus manos caigan de nuevo a la tierra, se repite el movimiento. Este ejercicio ayuda a aumentar el pecho, el hombro y el brazo de la masa muscular.
Medicine Ball Pass
Otro ejercicio para el pecho, los hombros y los brazos es la medicina pase pelota. Si encuentra flexiones pliométricos demasiado difícil de realizar, llevar a cabo este ejercicio le ayudará a aumentar su fuerza por lo que puede progresar a hacer flexiones pliométricos con más facilidad. El pase de balón medicinal también fortalece los músculos de la base, incluyendo los abdominales de su estómago y los erectores espinales de la espalda. Para hacer este ejercicio, es necesario tener un socio permanente de formación entre 5 y 10 pies a través de usted. Usted agarra el balón medicinal y lo sostiene contra su pecho. Ponga un pie adelante y el otro pie atrás. A continuación, empuje la pelota hacia adelante, extendiendo sus brazos y lo liberan de sus manos hacia su pareja. Después de que ella coge el balón, va a tirar de nuevo y hay que cogerlo sin tomar pasos hacia atrás. Repita la secuencia. Si usted está entrenando solo, usted puede hacer una alternativa a este ejercicio de pie de 3 a 5 metros de un muro de hormigón, lanzar la pelota contra la pared y captura después de que rebota en la pared.
Jump Sentadillas
Para aumentar el tamaño de su parte inferior del cuerpo, incluyendo las caderas, los muslos y las pantorrillas, hacer sentadillas con salto. Póngase en cuclillas, doblando las caderas y las rodillas y empuje de la tierra mientras se extiende la cadera y las rodillas para que sus pies se levantan del suelo. ¡Tienes que empujar tan duro como sea posible para que propulsar sus pies lo más alto posible. Sus piernas deben ser relativamente sencillo una vez que están en el aire. Repita la secuencia.
Consejos
Realice un calentamiento de 10 minutos y enfriar ligeramente ejecutando en una caminadora o en el exterior. ¿Es la primera cosa calentamiento durante su rutina de ejercicios y el enfriamiento como conclusión de la sesión. Para el ejercicio pliométrico, completar cinco series por ejercicio y 15 repeticiones por serie.