soporte que sostiene una mancuerna en frente de sus muslos con una solapada, agarre ancho de los hombros. Meta sus brazos en sus costados y no que éstos se desplacen hacia delante o hacia atrás durante el movimiento. Exhale, doblar los codos y el rizo de la barra hacia los hombros. Mantenga el torso inmóvil. No mueva su caderas ni arquear la zona lumbar para obtener el peso hacia arriba. Pausa en la parte superior antes de volver lentamente a la posición inicial.
Dumbbell Curl
Utilizando pesas le permite torcer el antebrazo y supinación incorporar en el movimiento. Párese con una mancuerna en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia los muslos. Mantenga los brazos metidos en sus lados. Como usted encrespa las pesas, girar los antebrazos para que sus palmas hacia el techo en la parte superior del movimiento. Pausa y rotar el antebrazo nuevo al volver a la posición inicial.
Preacher Curl
El predicador rizos ejercicio se enfoca en las dos cabezas del músculo, pero hace hincapié en la cabeza larga un poco más. La cabeza corta del bíceps braquial está involucrado en la flexión del hombro, el levantamiento de la parte superior del brazo a la parte delantera del cuerpo. Durante el predicador rizar el hombro está flexionada, que sitúa a la cabeza corta en una posición contraída, lo que hace que sea menos capaz de contribuir a la flexión del codo. Presione la parte posterior de sus brazos firmemente en la plataforma de predicador y llevar a cabo la celebración rizo ya sea una barra o mancuernas.
Otros ejercicios
Otros ejercicios también se centrará en el bíceps músculos. Los bíceps son movimientos secundarios en muchos ejercicios para la espalda compuestos, como dominadas y filas. Los ejercicios compuestos, que incluyen más de una articulación y trabajan más de un grupo muscular, imitan las actividades que se realizan en la vida cotidiana más de cerca. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de ejercicios de varios conjuntos primero en su rutina, ya que requieren más energía y esfuerzo. Termine su entrenamiento con uno o dos ejercicios de bíceps rizos, completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una.