Caminar sobre Intervalos inclinación para el Cuerpo Inferior

intervalos Caminar inclinación es donde estalla alternativas de mayor inclinación y la velocidad con periodos de menor intensidad a pie, de baja inclinado. El aumento de la inclinación le ayuda a utilizar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos abdominales, los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Para obtener los mejores resultados, siga caminando intervalos cada dos días. Sus músculos necesitan un descanso de 24 horas entre los entrenamientos para crecer y repararse a sí mismas. ¿Por Intervalos Incline?

Cuando entras en una inclinación que deben moverse hacia arriba y hacia adelante al mismo tiempo. Esto obliga al cuerpo a trabajar más duro contra la gravedad y utiliza más inferior del cuerpo músculos que al caminar sobre terreno plano. Intervalos Incline también incrementan su quema calórica, añadir variedad a su entrenamiento y mejorar su capacidad aeróbica por lo que será capaz de hacer ejercicio durante largos largos de tiempo o en una mayor intensidad.
Ejemplo

Indica tu caminadora inclinada al 1 por ciento y se caliente durante dos o tres minutos a alrededor de 3,5 mph. Aumente la inclinación a 5 por ciento y caminar a 4 kilómetros por hora durante seis minutos. Usted debe ser capaz de hablar, pero sus sentencias debe ser entrecortada. Ajuste la inclinación a 10 por ciento y caminar por dos minutos a 3.8 mph. Usted sabrá que está trabajando con la intensidad adecuada, si lo encuentra difícil de hablar y empezar a sudar. Repita la secuencia completa - menos el warm-up -. Durante al menos 30 minutos
Ejercicio Variaciones

Si usted no tiene acceso a una cinta de correr o prefiere no usar uno, también se puede trabajar su parte inferior del cuerpo, haciendo intervalos de inclinación en una escalera de pasos, escalera o rampa de silla de ruedas. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, realizar sus intervalos de inclinación en las gradas escolares, colinas o senderos empinados. Para orientar realmente sus muslos internos y externos, reducir su velocidad a unos 3 kilómetros por hora y caminar hacia los lados o hacia atrás, mientras que en una pendiente.
Consideraciones

Mezclar y coincidir con la longitud de los intervalos para mantener sus músculos en crecimiento y adivinanzas. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo y nivel de condición física. Ajuste la inclinación y la velocidad según sea necesario si usted encuentra su ritmo o inclinación demasiado rápido o lento. Asegúrese de utilizar las barandillas para evitar caídas. Para obtener los mejores resultados, levantar sus brazos, mantenga su paso elástico y apretar todos los músculos inferiores de cuerpo a medida que realiza los intervalos de inclinación.