Cómo Afloje Hamstrings con yoga

Si usted no puede inclinarse y tocar los dedos de los pies o si tiene problemas para atarse los zapatos, lo más probable es que tenga los músculos posteriores del muslo. Aunque la genética y la edad podrían tener algo que ver con ello, en ejercicio de sus piernas y sin tramos haciendo también después que contribuye a este problema. Hamstrings - también conocidos como los isquiotibiales mediales y el bíceps femoral - juegan un papel en casi todo lo que hace que involucra las piernas. Isquiotibiales ayudan con la extensión de cadera, flexión de la rodilla y la rodilla y la rotación del pie. La buena noticia es que el yoga es fantástico para el estiramiento de la parte posterior de sus piernas, y usted tiene que divertirse y desestresarse en el proceso. Usted puede aflojar los isquiotibiales al hacer una combinación de ejercicios de yoga y posturas. Instrucciones sobre Sun Tratamiento B Warm Up | 1

Párese derecho y coloque los brazos hacia el techo para comenzar el Saludo al Sol B, una dinámica de calentamiento para los ejercicios de yoga, estiramiento isquiotibial. La respiración es una parte importante de este ejercicio, la respiración correcta oxigena los músculos, calma tu mente y aumenta la resistencia. Tome una respiración profunda y doble ligeramente hacia atrás.
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Exhale mientras se dobla hacia adelante y toca las palmas de las manos en el suelo, doblando las rodillas si es necesario.
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Inhale y levante la cabeza, extendiendo la espalda a una posición casi paralelas al suelo mientras sus manos suben y sólo sus dedos toquen el suelo.
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Paso atrás con los pies al exhalar, formando una posición de tabla, con sólo sus dedos de los pies y las palmas de las manos tocando el suelo.
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Inhale y relajarse y baja su cuerpo en una posición de perro que mira hacia arriba, con todo desde la cintura hacia abajo tocando el suelo. Levante la barbilla hacia el techo.
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Al exhalar, invierta su movimiento, levantando la pelvis de nuevo en una posición de perro mirando hacia abajo. Estire la parte inferior hacia arriba y presione sus manos y los talones hacia abajo, formando un triángulo con los pies, las manos y los glúteos que forman los puntos. Repita el saludo durante cinco minutos.
Sentado flexión hacia delante
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Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, tobillos tocándose.

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Inhale mientras levanta los brazos hacia arriba, con los dedos apuntando hacia el techo.
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Exhale mientras dobla el torso hacia adelante, mientras que llegar a los dedos del pie con las manos. Mantenga la cara de la cabeza hacia abajo. Apóyese en sus dedos de los pies si es posible. Si no es así, seguir alcanzando.
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Mantener la postura durante al menos tres respiraciones o durante un máximo de tres minutos. Estirar los músculos isquiotibiales más presionando los talones adelante y estirando los dedos hacia su pecho.
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Release la pose haciendo rodar su espina dorsal hasta la posición de sentado mientras lleva los brazos a los lados .
perro boca abajo
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Arrodíllese en el suelo con las rodillas debajo de las caderas. Coloca tus manos en el suelo delante de sus hombros, colocando las palmas con sus dedos índices paralelos.
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Exhale y levante a estirar las piernas, subiendo hacia las puntas de los pies. Presione sus huesos de sentarse hacia el techo a medida que meter un poco el coxis hacia sus pubis. Si los isquiotibiales son muy ajustados, comience el ejercicio perro mirando hacia abajo, manteniendo una rodilla doblada. Repita el ejercicio cinco veces en cada lado.
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Extiende tus brazos y relajar la espalda.
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Inhale mientras lleva la postura de su máximo presionando los talones hacia el suelo y apretar sus muslos exteriores, que rueda hacia el interior de los muslos. No bloquear las rodillas.
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ampliar sus hombros y presione el que hacia atrás, hacia el coxis. Alinear las orejas con los brazos, en lugar de permitir que su cabeza cuelgue hacia abajo. Distribuya su peso uniformemente entre sus manos y sus pies.
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Mantenga esta posición durante cinco respiraciones o hasta tres minutos o 100 respiraciones.