Incluso en el agua, un calentamiento cardiovascular es importante: Aumenta la frecuencia cardíaca para quemar la grasa, mejora la capacidad pulmonar y prepara los músculos para el trabajo de fuerza. Envuelva un flotador circular alrededor de su espalda y debajo de los brazos de soporte a medida que revolotean los pies delante de usted para 100 cargos. A continuación, pulsar rápidamente los pies separados y juntos 50 veces. Alterne tirando las rodillas hacia el pecho 50 veces. Mueva el fideo en frente de usted en el pecho y repetir los ejercicios. Sus pies deben permanecer fuera de la parte inferior de la piscina durante el calentamiento.
Core
Para trabajar los músculos de la base, se sientan en los fideos como si fuera un girar y extender las piernas hacia adelante y hacia abajo mientras se inclina hacia atrás para mantener el equilibrio, contraiga lentamente los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial.
Coloque sus brazos por encima de los fideos para que su cuerpo está colgando hacia abajo y luego levantar las piernas hacia la superficie en frente de usted, ni doblar las rodillas hacia el pecho o con las piernas rectas para mayor intensidad.
Con los brazos rectos, mantenga los fideos en las caderas y, redondeando la espalda, empujar los fideos hasta por las piernas como le sea posible, y luego volver a la posición inicial.
Para los oblicuos, mantenga el fideo en frente de usted en la altura del hombro de agua y, con las dos manos, sacar los fideos a la cadera derecha mientras gira sus hombros como para llevarlos perpendiculares a las caderas,. volver a la posición inicial y luego gire a la izquierda
Llegar hasta tres series de 12 a 18 repeticiones para cada ejercicio en esta y en las siguientes dos secciones.
superior del cuerpo
simular un push-up pulsando el fideo recto delante de usted y doblar los codos para que poco a poco subir de nuevo a su pecho;. mayores serán las piernas se mantienen detrás de ti, más intenso es el ejercicio
Para una mosca pecho, de pie en la altura del hombro de agua y apretar el extremos de los fideos en conjunto para trabajar los pectorales. Mantenga los tallarines con los brazos extendidos en frente de usted y utilizar los brazos rectos presionar los fideos hasta sus muslos.
Apriete los fideos extremos juntos detrás de usted para trabajar los músculos superiores de la espalda y tríceps. Con el fideo celebrada la espalda, deslice el fideo por la espalda y luego presione hacia abajo de nuevo.
Inferior del cuerpo
Coloque el fideo bajo los arcos de los pies y permanecer en él, y doblar las rodillas a 90 grados y los aprieta derecho otra vez. Este ejercicio en cuclillas también se puede hacer en cada pierna. Permanecer de pie en los fideos y tomar medidas de lado de un extremo de los fideos a la otra para mantener el equilibrio y el trabajo del muslo interior y exterior.
Aferrarse a un lado de la piscina, dar forma a los fideos en forma de U entre el tobillos y apretar los pies juntos.