traje de baño Toalla
flotación dispositivo
pesos acuáticos (opcional)
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1
Calentamiento por estiramiento sus músculos durante cinco a siete minutos. Estire la parte superior del cuerpo, colocando un brazo sobre la cabeza. Sujete el codo con la otra mano y tire suavemente como usted se inclina hacia la mano que está tirando. Estire su cuerpo más bajo por tendido en el suelo. Llegar a los brazos y las piernas en direcciones opuestas durante cinco a 10 segundos.
2
Ingrese el agua lentamente en la parte menos profunda de la piscina. Permita que su cuerpo se adapte a la temperatura a medida que avanza.
3
Siéntese en el agua mientras levanta las piernas hacia arriba. Formar una forma de "V" con su cuerpo doblando hacia las caderas. Pise el agua con las manos para mantener el equilibrio. Mantenga los abdominales contraídos para mantener su forma. Su cabeza y dedos de los pies deben ser ambos sobre la superficie del agua. Propulsarse hacia adelante remando en pequeños círculos con las manos.
4
Hold en la pared de la piscina o de un dispositivo de flotación como un fideo piscina. Extienda las piernas detrás de usted con las rodillas juntas y llevarlos al nivel de la superficie del agua. Crear olas tirando cada pierna a través del agua tanto como sea posible en un movimiento de tijera. Haga tantas patadas como puedas en 30 segundos.
5
Párese con los pies al ancho de hombros. Levante una pierna, girando su pie en dirección a la pierna opuesta como si estuviera pateando un saco hackey. Lleve la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna. Este ejercicio se centra en el aumento de la fuerza en los músculos de la pierna y la cadera. Añadir la intensidad de este trabajo a cabo mediante el uso de pesos de agua.
6 Seque con una toalla.
Enfriar a nado dos y cincuenta y ocho vueltas antes de salir de la piscina. Salir de la piscina poco a poco. Con sutileza, la cubierta de la piscina puede ser resbaladiza
.