1
Comience su programa de natación con sesiones de al menos 1/2 hora o más, si usted tiene algo de natación de fondo. Concentrarse en movimientos básicos, como el estilo libre (crawl) como a construir resistencia general cardiovascular y muscular. Comience cada sesión de natación con un calentamiento lento de fácil nadar, a continuación, añadir conjuntos de intervalos más largos en el cuerpo de la natación. Asegúrese de refrescarse con un chapuzón fácil al final.
2
Incorporar 2 a 3 sesiones de natación a la semana en su programa de ejercicio, gradullay aumentar la distancia recorrida en un entrenamiento. Un buen nivel intermedio es completar 2.500 a 3.000 metros por sesión. Ajustar la cifra en función de su experiencia y la natación de fondo - un poco menos si no tiene mucha experiencia, más si usted es un nadador fuerte
3
Comenzar a usar paletas de natación en sus sesiones. a medida que aumentan los entrenamientos de duración. Swim paddle proporcionan extra "pull" para las manos, y aumentar la cantidad de trabajo de su hombro y los músculos del brazo hacen durante el entrenamiento.
4
Añada diferentes golpes a su rutina de ejercicios. La espalda es eficaz en el trabajo de las trampas y los músculos deltoides, mientras que la mariposa es excelente para trabajar los músculos pectorales.