Comience un programa de entrenamiento de fuerza. Según el Dr. Edward Laskowski, MD, especialista en medicina física y rehabilitación en la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, "si no se hace nada para reemplazar la masa muscular que se pierde, se podrá aumentar el porcentaje de grasa en su cuerpo ", dice. Usted puede hacer variaciones de ejercicios como curls con mancuernas, filas, tríceps ascensores, salsas y muchos más utilizan equipos acuáticos y resistente al agua, como las bandas de resistencia y pesas diseñadas para uso de la piscina, así como su peso corporal.
Gimnasia acuática
Tome un "aquagym", o aeróbic acuático, clases. Esto es muy similar a una clase de aeróbicos estándar, que implica pasos, pasos de baile y el brazo coordinado y movimientos de las piernas. Gimnasia acuática es especialmente útil para las personas que normalmente no pueden hacer un programa de ejercicios aeróbicos en tierra-, como los enfermos de artritis. Uso de la resistencia del agua ayuda a proporcionar un entrenamiento más duro, lo que aumenta su tasa metabólica y la cantidad de calorías que quema. Según AerobicsExercises.com, durante una hora de aeróbicos en el agua, usted puede quemar 450 a 700 calorías.
Piscina
intentar nadar para una completa cuerpo entrenamiento cardio, sin los golpes en su cuerpo que usted recibiría en marcha o otros ejercicios aeróbicos de alto impacto. También le da la fuerza funcional, sobre todo en su núcleo. La cantidad de calorías que quema de la natación depende de qué tan rápido usted nada, ¿cuánto tiempo usted nada y lo acaricia utiliza (usted quema más hacer una mariposa o braza de lo que hace la espalda o un estilo libre de ritmo más lento). Para aumentar su capacidad de quemar grasa, considere hacer un entrenamiento a intervalos. En vez de nadar a un ritmo más lento durante un período prolongado de tiempo, no una serie de sprints cortos. Nadar hasta el otro extremo de la piscina y la espalda lo más rápido que puedas, luego tomar un 30 a 60 por segundo descanso, seguido de otra vuelta.