1
Exhale lo más profundo que pueda. Sus músculos abdominales sólo pueden contraerse completamente si hay poco o nada de aire en los pulmones .
2
tirar de su ombligo hacia arriba y hacia la columna . En lugar de chupar en el intestino , pretender que se están preparando los músculos abdominales para un golpe y apretar los músculos alrededor y delante de su vientre para proteger sus órganos internos. Al apretar los abdominales , los otros grupos principales de músculos en su núcleo , como sus transverso abdominal , los oblicuos y los músculos de la espalda baja , bloqueo en su lugar también.
3
Respira como de comenzar el ejercicio. Exhale en cada esfuerzo para eliminar el exceso de aire en los pulmones y permitir que los músculos abdominales se contraigan totalmente .