no aprenden a gatear y caminar al realizar flexiones de piernas, extensiones de piernas y abdominales. En su lugar, experimentado con diferentes patrones de movimiento, que su cerebro fotografiado y se almacena en la memoria. Científicos Movimiento se refieren a esto como la teoría de los patrones dinámicos de aprendizaje motor. Tu cuerpo aprende locomoción eficiente por secuenciación y organización de los componentes del movimiento, explica el terapeuta físico John P. Scholz, autor de un estudio sobre este tema. Esta teoría es la base para cualquier tipo de compuesto de ejercicios de movimiento funcional.
Dinámico Correspondance
Dr. Yuri Verkhoshansky desarrolló la teoría de la correspondencia dinámica. Al igual que en la teoría de los patrones dinámicos, indica que las tareas de formación deben ser específicas para el deporte. Esta especificidad abarca la dirección de movimiento, ya sea lineal o de rotación, la región del cuerpo donde se inicia la producción de fuerza, la velocidad de producción de fuerza y la intensidad de la producción de fuerza. Entrenadores personales que los programas específicos del deporte de diseño deben analizar estos aspectos de la actividad individual. Los programas de ejercicio de los atletas de rotación, como tenistas, golfistas y jugadores de béisbol, por lo tanto, difieren de las de los atletas lineales, como los corredores.
Deporte específico Movimientos
Desde los movimientos de esquí inician en los pies y los tobillos, las secuencias de cuclillas esquí específicos podría utilizar un disco de equilibrio y comenzar inclinando sus pies. Este movimiento ribete típica ayuda a mantener el equilibrio sobre el dedo gordo de un pie y el dedo pequeño de la otra. La velocidad de la secuencia depende de si usted es un corredor o esquiador recreo. Opciones terreno determinan la intensidad, con los esquiadores magnate que requieren una resistencia adicional. Aunque los esquiadores deben minimizar la rotación del cuerpo superior, golfistas y tenistas prosperan en ella. Los entrenadores personales pueden utilizar ejercicios cortar la madera para entrenar a estos atletas. Realizado con los balones medicinales o equipos de cable, estos ejercicios promueven el movimiento de rotación de todo el cuerpo.
Funcional elevación
Al levantar objetos pesados del suelo y colocarlo en un estante alto, un equipo de los músculos responden a la tarea. Sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos doblan y extienden sus piernas, tus músculos centrales profundas proteger la espalda y los bíceps, tríceps, hombros y músculos superiores de la espalda realizar el levantamiento. Eliminar la flexión de las rodillas y los refuerzos de su base, y la espalda sufre las consecuencias. Entrene exclusivamente con ejercicios de aislamiento superior del cuerpo como el curl de bíceps, y usted es probablemente demasiado débil para elevación segura y eficiente. Si su trabajo requiere levantamiento constante de objetos pesados, su entrenador personal puede diseñar ejercicios de movimiento funcionales compuestos específicos de la actividad.
Compuesto Funcional de elevación Ejercicio
patrón funcional típica podría involucrar a la celebración de un conjunto de pesas o una mancuerna con ambas manos. Apoye su núcleo contrayendo los abdominales y los glúteos, y le realizará un squat. Realizar un curl de bíceps mientras estira las piernas y volver a una posición vertical. A continuación, estira los brazos en un press de hombros, como si se estuviera poniendo algo en un estante. Luego, doblar los brazos, baje los codos hacia su cintura, como si estuviera levantando otro objeto de la estantería. Para terminar, enderezar los brazos hacia el piso y realizar otra posición en cuclillas. Realizar sólo la cantidad de repeticiones que se pueden hacer en forma perfecta. Sacrificar calidad por cantidad entrena tu cerebro para memorizar los patrones de movimiento no seguros.