FamilyDoctor.org recomienda que las personas mayores hagan por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular en la mayoría de los días. Caminar, andar en bicicleta y nadar son ejercicios de calidad para los adultos que tienen más de 65 años. MedlinePlus añade que el ejercicio de resistencia cardiovascular ayudará a las personas mayores a mejorar su salud del corazón y del sistema circulatorio y le ayudará a ser capaces de moverse más tiempo antes de ser cansado. Comience cada uno de sus entrenamientos por la mañana con la sesión de cardio, que proporcionará beneficios para el corazón y calentar su cuerpo de modo que esté listo para los ejercicios de fortalecimiento, equilibrio y estiramiento.
Fortalecimiento
incorporar el entrenamiento de la fuerza después de su sesión de cardio dos mañanas a la semana. El levantamiento de pesas le ayudará a mantener y construir la fuerza muscular, que le ayudará a mantener la función física. Además, se le prevención de la atrofia muscular, o pérdida muscular relacionada con la edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el entrenamiento con pesas no sólo construir la fuerza muscular, sino que también ayudará a mantener la densidad ósea y mejorar el equilibrio y la coordinación. También es eficaz en ayudar a reducir el riesgo de la artritis. Realice dos series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Equilibrio
Mientras cardio y entrenamiento con pesas ayudarán a mejorar el equilibrio, se puede desarrollar aún más su propiocepción haciendo ejercicios de equilibrio después de sus entrenamientos de cardio dos días de la semana. La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para detectar cuando se está cayendo fuera de equilibrio y luego hacer correcciones. Párese en una posición escalonada de manera que el talón de su pie delantero toca los dedos del pie hacia atrás. Trate de mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambie la posición de sus pies. Otro ejercicio consiste en pararse en un pie y mantener el equilibrio durante 30 segundos a la vez, y luego cambiar de pierna. Tener una silla cerca, en caso de que necesite para amortiguar la caída. Para aumentar la dificultad de los ejercicios, cierra los ojos.
Estiramiento
Después de cada uno de sus ejercicios matutinos, incorporar cinco a 10 minutos de estiramiento estático. Estirar mantendrá sus músculos se conviertan en estrecha e inflexible. Cuando se estira, llegar a una posición donde se siente un tirón suave y mantenga esa posición durante 30 segundos. Haz dos series de cada tramo, descansando un momento entre cada serie. Estire los músculos isquiotibiales por sentarse en el suelo con las piernas extendidas y luego llegar a los dedos del pie. A continuación, se encuentran hasta el fondo y tire una rodilla hacia el pecho para estirar los glúteos. Mantenga los hombros flexibles haciendo rodar sus hombros y haciendo círculos con los brazos.