Máquina de soporte Cable
Pull-up Bar
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Burpees con salto vertical
1
Párese con los pies ligeramente separados . Déjate caer al suelo, poniéndose en cuclillas y poniendo sus manos en el suelo, al mismo tiempo levantar los talones del suelo.
2
Salto hacia atrás para que sus piernas están extendidas. Su cuerpo debe estar en una posición de flexión de brazos.
3
baja el cuerpo hasta que el pecho y la cadera son casi tocando el suelo. No pegue la cabeza hacia adelante.
4
Esfuérzate hacia arriba hasta que se extiendan los brazos y salto hacia delante con los pies para que sus piernas están por debajo de su cuerpo en una sentadilla profunda o la posición en cuclillas. Sus manos deben estar todavía en el suelo.
5
Saltar hacia arriba en el aire con las piernas extendidas por debajo de usted. Balancea tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas.
6
tierra suavemente en los dedos y las puntas de los pies con las rodillas dobladas, y repita el ejercicio durante tres series de cinco a 10 repeticiones.
Squat Jump Con Pull-ups
7
soporte debajo de una barra de pull-up que es de 1 a 2 metros por encima de su cabeza.
8
Inhale a medida que se pone en cuclillas abajo y mueve los brazos hacia atrás de preparación para el salto.
9
Exhale a medida que saltar hacia arriba y agarrar la barra de pull-up con las dos manos de espaldas a usted. Sus manos deben estar sobre los hombros separados al.
10
Utilice el impulso del salto a tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar.
11
Inhale como usted baje hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Suelte la barra y de la tierra suavemente en sus dedos de los pies y las puntas de los pies. Haz tres series de seis a 10 repeticiones.
Lunge Row
12
Ajuste la altura del mango de la máquina de cable de nivel de la mitad del pecho. Sujete el asa con la mano izquierda, y se quede con los pies un poco separados.
13
Paso atrás con el pie izquierdo sobre 2 metros detrás de usted. Inhale mientras estocada hacia abajo, doblando las piernas, hasta que su rodilla izquierda toca suavemente el suelo.
14
Exhale como usted se levanta y tire de la manija de la axila, al mismo tiempo, retracción del hombro izquierdo hoja.
15
Inhale mientras extiende su brazo izquierdo gradualmente para reducir el peso y estocada hacia abajo. Realizar ocho a 10 repeticiones. Cambiar posición de las manos y las piernas y hacer otra serie de ocho a 10 repeticiones.