Según ExRx.net, se dirige principalmente a la contracción del músculo recto abdominal, que es el principal músculo de su estómago. Se ejecuta en la parte delantera de su torso y se encarga de doblar la columna vertebral contra la resistencia. Cuando su recto abdominal es débil, usted está en un mayor riesgo de lesiones en la espalda baja, porque los abdominales no son capaces de luchar contra la fuerza de los músculos de la espalda baja y se puede extender demasiado la columna vertebral. Consistentemente incorporar abdominales en su entrenamiento para mejorar la eficacia de su fuerza de la base.
Mejorar la estabilidad y la postura
Junto con su espalda, oblicuos y las caderas, el recto abdominal trabaja para mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Debido al aumento de la fuerza en el recto abdominal que viene de abdominales, los músculos abdominales podrán trabajar más eficientemente con estos otros músculos de la base para proteger su columna vertebral. ExRx.net añade que el recto del abdomen es responsable de controlar la inclinación de la pelvis y la curvatura de la columna lumbar. Mantener la columna vertebral en la posición correcta se asegurará de que las cargas se distribuyen adecuadamente cuando se está de pie o sentado y tendrás un menor riesgo de lesión en la espalda.
Tono del estómago
vez desarrolladas, el recto abdominal ofrece la apariencia del estómago six-pack. Su crisis de entrenamientos debe hacerse dos o tres días por semana, con la crisis que se realiza para varios conjuntos para la sobrecarga de los músculos y estimular el tono. Mientras la crisis se tonifican el músculo del estómago, no tendrá un impacto en el exceso de grasa que usted tiene en la zona. Sin embargo, si lo hace crujidos, incorporando al mismo tiempo la quema de calorías, el ejercicio de cardio en su rutina y comer sano, una vez que su porcentaje de grasa corporal disminuye el tono muscular será visible.
Adecuada Crunch Técnica
Para llevar a cabo la contracción con la técnica correcta, acostarse boca arriba sobre una colchoneta. Usted puede realizar el ejercicio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo, para aislar mejor el recto abdominal, establecer sus piernas sobre un banco. Interlock los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza con los codos quema hacia los lados. Doble la cintura para levantar los hombros y espalda superior de la colchoneta. Crunch tu torso hacia arriba lo más alto que pueda y luego baje los hombros hacia atrás a la lona. Ir a la derecha en la siguiente repetición. Aumentar la intensidad mediante la celebración de un balón medicinal en su pecho.