Cómo aumentar el consumo de oxígeno post ejercicio

Post-ejercicio el consumo de oxígeno se produce un aumento en el consumo de oxígeno de su cuerpo después de un entrenamiento vigoroso que proporciona a tu cuerpo el oxígeno que necesita para restaurar sus procesos a un estado normal de reposo. A medida que ejercita, su ritmo cardíaco, la respiración y la temperatura corporal sube. Cuando termine de hacer ejercicio, EPOC restaura el ritmo cardíaco y la respiración a la normalidad, disminuye la temperatura de su cuerpo, re-oxigena la sangre y repone la energía que utilizó hasta que se resuelve. Puede aumentar la EPOC mediante el aumento de la intensidad, duración y variedad de su entrenamiento. Instrucciones
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Respire profunda y lentamente inmediatamente después de su entrenamiento. Respiraciones cortas y rápidas de obtener relativamente poco oxígeno a los pulmones. Concéntrese en respirar profundamente desde el abdomen en lugar de su pecho, e inhalar durante tres a cinco segundos. Esto aumentará la cantidad de oxígeno que su cuerpo tiene que trabajar.
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el entrenamiento a intervalos, en el que se mezcla su rutina de ejercicios con una variedad de ejercicios de alta y baja intensidad. Su cuerpo rápidamente se acostumbra a realizar el mismo ejercicio a la misma velocidad durante un largo periodo de tiempo, pero cuando se combinan diferentes ejercicios en la misma rutina de su sistema tiene que trabajar mucho más duro, y eso lleva a veces más de EPOC. Por ejemplo, en lugar de caminar en una cinta de correr durante una hora, calentar en la cinta durante veinte minutos antes de pasar a un ejercicio aeróbico de alto impacto tales como gatos o correr por una pendiente de salto.
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aumentar la intensidad de su programa de ejercicios. Esto se puede hacer de varias maneras, desde el aumento de la velocidad de su máquina para correr mientras sales a correr, al aumento del peso como el press de banca, al descanso de un minuto entre series de ejercicios en vez de tres. Al aumentar la intensidad de su entrenamiento, se fuerza a su cuerpo a utilizar y reemplazar grandes cantidades de oxígeno, que a su vez hace que la EPOC toman mucho más tiempo.
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Aumentar la duración de su ejercicio. Hacer ejercicio durante una hora requerirá más oxígeno que el que se resuelve durante veinte o treinta minutos, siempre y cuando mantengan o incrementen el nivel de intensidad de sus entrenamientos.