flexiones de diamante son similares a las flexiones tradicionales, pero se realizan con una posición de la mano cerca de la meta de los tríceps. Comience en la posición de tabla con sus brazos extendidos debajo de los hombros y las piernas estiradas. Puede realizar flexiones media en las rodillas si flexiones completas están demasiado difícil. Ponga sus manos en una posición cercana para que formen la forma de un diamante. Doble los codos para bajar su cuerpo para que su pecho casi toque el suelo. Mantenga la espalda recta. Mantenga la posición durante un momento y luego extender los codos para volver a la posición inicial. Trate de trabajar hasta ocho a 12 repeticiones.
Dips
Dips trabajan los tríceps, el pecho y los hombros con un banco y su peso corporal. Comience con un banco detrás de usted y las dos manos en el borde de la mesa, al ancho de hombros, con los brazos extendidos. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted, casi perpendicular a su torso. Mantenga los codos cerca de su torso e inhale mientras dobla los codos para bajar su cuerpo. Sus antebrazos deben hacer un poco menos que un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Mantenga la posición durante un momento y luego exhale mientras extiende los codos para volver a la posición inicial. Trabajar hasta ocho a 12 repeticiones.
Close-Grip Dumbbell Press
El primer agarre pesa prensa trabaja los tríceps y se realiza con un banco y una mancuerna. Acuéstese sobre su espalda en un banco con sus caderas por debajo de la mesa, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga la pesa con ambas manos en el pecho. Las palmas deben estar presionando contra la parte inferior de los lados de la mancuerna, de acuerdo con Bodybuilding.com. Extienda los codos para levantar la pesa de su pecho y dobla a bajar de nuevo hacia abajo. Escoge un peso mancuerna que le permite completar ocho a 12 repeticiones.
Kickbacks
Kickbacks dirigen el tríceps y se hacen con pesas. Elija un peso mancuerna que le permitirá completar ocho a 12 repeticiones. Para empezar, sostenga una pesa en la mano, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, y doblar hacia adelante en la cintura para que su torso es casi paralelo al suelo. Su antebrazo debe hacer un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo y se señaló en el suelo mientras sus palmas deben estar hacia el torso. Exhale y extienda el codo mediante la participación de los tríceps para levantar el peso de nuevo. Concéntrese en mantener el brazo inmóvil y sólo moviendo el antebrazo. Mantenga esta posición durante un momento y luego inhale como usted trae su brazo hacia atrás a la posición inicial. Cambie de brazo.