Barbells
Piso peso con mancuernas banco
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1
Párese con los pies separados a la espalda. Inclínate hacia delante en las rodillas para agarrar una barra. Curl la barra hasta el nivel de la nariz, doblando los brazos por el codo. Sostenga el rizo para flexionar los músculos bíceps.
2
Acuéstese sobre un banco de peso para las extensiones con barra. Saldo a ti mismo en el banco mediante la colocación de su pies separados. Hacer un vigilante para entregarle la barra. Extienda los brazos hacia arriba por encima de los hombros. Dobla los brazos por el codo para llevar la barra hacia abajo justo por encima de la frente, en ejercicio de sus tríceps.
3
Párese con los pies al ancho de hombros para rizos con mancuernas. Agarre una pesa en cada mano para que sus nudillos son exteriores. Rote sus manos para que las palmas se enfrentan a su cuerpo, y el rizo de las mancuernas hacia arriba para entrenamiento de su bíceps.
4
Párese con los pies hasta los hombros separados y flexione ligeramente las rodillas. Sostenga una pesa en la mano de manera que las palmas queden hacia afuera. Extienda la mancuerna hacia arriba y girar la muñeca. Baje la mancuerna en un movimiento de martilleo detrás de la cabeza. Repita extensiones de tríceps con mancuernas con el otro brazo.
5
Siéntese en un banco plano con los pies al ancho de los hombros. Doblar la espalda y apoye el codo contra el costado de la rodilla. Sujete la pesa para que sus palmas se enfrentan a su cuerpo. Curl la mancuerna hacia la barbilla, manteniendo el codo apretó contra su rodilla para trabajar sus bíceps. Repita con el otro brazo.
6
Arrodillarse con una rodilla y el brazo en el banco de pesas para equilibrar el cuerpo y una pierna en el suelo. Sujete la pesa de gimnasia para que sus nudillos son exteriores. Traiga la mancuerna hacia su barbilla y se extienden hacia atrás a su lado para fortalecer los tríceps. Repita estos respaldos tiro con mancuernas con el brazo opuesto.