Cómo ganar masa muscular, pero perder la grasa del estómago

La nutrición adecuada es importante para aumentar la masa muscular y perder grasa. Ganar músculo requiere energía adecuada y la ingesta de proteínas, entrenamiento de resistencia y consumir más calorías de las que gasta, mientras que la pérdida de grasa requiere el consumo de menos calorías de las que utiliza por día. El logro de estos objetivos al mismo tiempo puede ser difícil, junto con la incapacidad de reducir específicamente la grasa de un área en particular. Sin embargo, es posible aumentar la masa muscular y reducir al mínimo el aumento de grasa en todo el cuerpo con una combinación de levantamiento de pesas, una dieta saludable y ejercicio aeróbico. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier ejercicio o regímenes de fitness. Instrucciones Nutrición
1

consumir más calorías. Coma una dieta bien balanceada que contenga proteínas de alta calidad, carbohidratos y grasas saludables. Evite las calorías vacías contenidas en las bebidas gaseosas, dulces y patatas fritas, que no ayudan a construir músculo, pero puede aumentar la grasa.
2

Coma más carbohidratos para aumentar la energía. Consume 2.3 a 3.6 gramos por kilo de peso corporal. Buenas fuentes de carbohidratos son los panes integrales y pastas, arroz integral, frutas y verduras.
3

Añada grasas en cantidades moderadas. Aunque no es una fuente de combustible con alta intensidad y ejercicios de resistencia, la grasa es un elemento esencial de macro-nutrientes. Apunte para una dieta que contiene 20 a 35 por ciento de grasas saludables del pescado, nueces, semillas y aceites vegetales. Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas de la leche entera, mantequilla, quesos altos en grasa y grasas animales.
4

Comer proteína para ayudar a construir y mantener la masa muscular. Consumir 0,63-0,77 gramos por kilo de peso corporal. Buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pollo sin piel y pescado, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa o de soya.
5

Beber mucha agua. Consuma por lo menos 64 onzas al día para evitar la deshidratación. La ingesta de líquidos es importante antes, durante y después del ejercicio para ayudar con un rendimiento óptimo.
Ejercicio
6

realizar más ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular. Levante los pesos pesados ​​al punto de agotamiento muscular. Haga tres a seis series de seis a 12 repeticiones. Echa un 30 segundos a 1 1/2 minutos de descanso entre series. Los principiantes deben aumentar gradualmente la carga de peso y la intensidad.
7

Realizar ejercicios compuestos que trabajan los grupos musculares más grandes, como sentadillas, peso muerto, press de banca, flexiones y pull-ups. No levante pesas en días consecutivos.
8

Añadir ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder grasa. Hacer al menos 30 minutos en los días que no se está levantando pesas.